老人多受关节炎困惑，肩部较为肌肉僵硬，一旦病症发病，啥事都做不来，极其危害身体健康。在生活中，大家最好是别让自身的肩长期“静”出来，特别是在来到老年人，更是如此。进到中老年后，因为骨质疏松症，精力主题活动及肩部健身运动都是降低，这就提升了关节炎的病发概率。

下列详细介绍几类能够提升骨节及周边机构血容量的常见训练方法：

门框伸展法

病人站起，患肩侧手握着门框，慢慢下蹲，用自身的人体净重来伸展肩关节脱位，不断多次，力度从小到大。

擦背法

取立正姿态，两脚分离与肩同宽。把一条长纯棉毛巾搭在肩膀，患肢放在身后，两手赶紧纯棉毛巾的两边，前边的手在胸口用力往前正下方拉，另一只手再拉到，不断带动如擦背状，频次不分。

幼鸟寻食

两脚设立，间距与肩同宽，双臂松驰。屈肘上提，两掌与上臂齐平，增至胸口与肩平，手心往下，两掌用力下按，至双臂挺直为度。

上提下吊法

在门框上或树技上拴一条纯棉毛巾，紧套手腕子，患肢尽可能高抬，随后做下蹲姿势。频次、抗压强度应当量力而为，由浅入深，但在比较严重痛疼期要少作为宜。

绳子法

把动滑轮(能用硬圆桶替代)固定不动在门框上，绳索从动滑轮上(或圆桶里)越过，两手赶紧绳索两边，慢慢加点，推动患肢主题活动，每天带动50~100次，并慢慢提升频次。

摘星换斗

右足在前，左足放前成丁字步，两膝挺直，右手握紧拳头，屈左肘，将左拳放置腰后，右手举起过度，掌背望天，五指当然微屈，肘略屈，看着右掌心，随后右手放置腰后，右手举起过度，上下往返训练。

之上方式，能够对肩部、头颈软组织损伤、肩关节脱位周边炎等造成的功能问题有輔助疗效。