合适老人的健身运动，是能够协助老人益寿延年的。伴随着年纪提高，老人的人体主题活动工作能力减低，肌肉收缩力量损伤，一方面危害了平时主题活动工作能力，如提物、洗漱间、穿衣服、梳头发等；另一方面也防碍开展休闲活动，如弹琴、打乒乓球、报名参加民族舞蹈等。因而，对中老年人盆友而言，训炼手腕子力量尤为重要。下边详细介绍几类训练法。

1.掰手腕。平常，老人中间可开展掰手腕训练。手臂支在软垫上，两个人另外外伸同方向手紧握，屈肘，以肘支撑点，使腕关节呈九十度，另外用劲，尝试把另一方手臂按到软垫上。水准非常时，坚持不懈6秒就可以，不需分离出来输赢，以防产生损害。这类方式 简单易学，能让老人感受训炼快乐。

2.握杠铃。应用净重适合的杠铃，抓物并做直臂收腕、翻腕训练。训练之初，先一只手开展，后慢慢发展趋势到左手和右手另外沙袋绑腿。留意调整双手分别合适的净重，而求做到必须的训练实际效果。左手和右手每日各做50个上下。

3.缠重锤。运用杆状重锤，选用不一样握法提升手腕力量。握法可分成正握缠重锤和反握缠重锤。手心往下，手掌相对性的握法叫“正握缠重锤”；手心往上，手掌向外的握法叫“反握缠重锤”。二种训练方式 锻练的全身肌肉也不一样，正握锻练的是上臂桡侧腕屈肌和尺侧腕屈肌，反握锻练的是桡侧腕长伸肌和尺侧腕伸肌。

4.手指操。双手五指相对性，用劲向气体压力，慢慢增加力量，功效是伸进行手指头与手掌心间的全身肌肉十字韧带。随后，双手手指头全力以赴伸屈，即伸直五指，再握成握拳，功效同前。然后，手腕子绕环或迅速甩手腕子。

为提升训练实际效果、防止负伤、提升训练兴趣爱好，所述几类方式 可互相组成、循环系统训练、有效布局，使手腕子力量获得全方位均衡发展趋势。每日训炼有2~3次，每一次10~15分钟。