代谢也是有快乐的。尽管它不可以如山珍海味特色美食一样蝉联大雅之堂，都没有巫山云雨一样烂漫动心，但淋漓尽致的代谢也可以令人整体舒服全身轻轻松松，只不过是这类享有有时反而比别的享有到来希罕些。不敢相信吗？当你经历过严重便秘的味道，那麼爽快排便的体会坚信对你而言难能可贵，而严重便秘就仿佛牙齿痛一样，或许算不上病，但它的7种武器装备却向人体施展了杀招。但是兵来将挡，你也能够 施展格档，抵御严重便秘的武器装备......编写强烈推荐：润肠通便苦恼的药粥

调研发觉，严重便秘者非常容易引起头昏、心慌气短、困乏、焦躁不安、失眠症、记忆力减退、皮肤发痒、色素沉淀、口腔异味等亚健康症状。此外，严重便秘者因常常粪便干结，非常容易造成肛裂、痔疮出血等临床表现，情况严重可造成缺铁性贫血。严重便秘也是引起阿尔茨海默症和肠道恶性肿瘤的风险源。有时候，严重便秘还可严重危害性命，如高血压病患常因严重便秘而用劲屏气，轻则使血压升高，重则造成 脑卒中康复而卒死。因而，虽然大家觉得严重便秘并不是大问题，可是，针对严重便秘导致的伤害及从而危害老年人生活品质的难题不可忽视。

一、严重便秘产生的缘故

造成便秘原因许多，除开器质性（如胃肠道梗塞、肠道恶性肿瘤）缘故外，一般产生严重便秘的关键缘故为欠佳的饮食结构、生活习惯、心理障碍等。

（1）膳食纤维摄取不够

伴随着在我国社会经济发展和生活水平的提升，大家提升了畜类食物的消費，鸡、鸭、鱼、肉等荤食吃得愈来愈多，谷物食物吃得越来越低，且以大米、精面主导。因为食物过度细致，膳食纤维的摄取量降低，促使肠道肠蠕动迟缓、排便受阻而导致严重便秘。据在我国住户营养成分调研发觉，均值每位每天的膳食纤维摄取量已由以往的26克降低至17克。有科学研究觉得，粪便中膳食纤维成分越低，粪便根据肠道的時间就越长。高纤维饮食者的粪便消化吸收水份多、容积大、品质重，粪便根据肠道的時间仅14钟头，而低化学纤维饮食者则能长达76钟头，有的乃至长达144钟头（6天）。

123456（2）欠佳的饮食搭配个人行为

如喝酒、爱吃辛辣食物食物、饮用水过少、挑食等欠佳的饮食搭配个人行为与严重便秘的产生相关。针对食品类的挑选不善也可引起严重便秘。比如，多吃水果能够 避免严重便秘，但水果种类挑选不科学将会会得不偿失，梨、香蕉苹果能够 推动胃肠功能，有益于改进严重便秘，而柿子饼、iPhone因含有单宁酸，多吃常可加剧严重便秘。

（3）欠佳的生活习惯

针对长坐没动、欠缺健身运动的人，经常非常容易产生严重便秘。饮食起居没有规律性，或沒有培养优良的排便习惯性的老年人也非常容易产生严重便秘。比如，有的人不可以定时执行排便，并经常在有尿感时强忍再次解决手头上的事儿而延迟排便時间，长此以往，马上会导致尿感抑止或消退而引起严重便秘。还有的人喜爱在排便时收听广播、念书、读报或独立思考，那样通常分散化专注力，不仅危害排便经典条件反射，并且易产生痣疮，而痣疮又会加剧老年人严重便秘。

（4）紧张焦虑、压力太大、失眠症

精神实质要素与严重便秘也密切相关，依据一项对3300多位老年人调研的結果，发觉紧张焦虑、精神压力大、失眠症或睡眠质量不好的老年人，与无所述病症的老年人对比，严重便秘产生的危险因素要提升30％～45％。

<<123456二、如何预防老年人严重便秘

（1）提升膳食纤维的摄取量

最先要多吃含有膳食纤维的食物，它是防止严重便秘的合理方式。因膳食纤维的化学结构中带有多种多样亲水基团，具备较强的吸湿功效，可使化学纤维的容积增大1．5～25倍。因为膳食纤维持水溶性强，大大增加了粪便的容量，刺激性肠道肠蠕动，有益于粪便排出来，降低有害物在肠道内的停留時间，可合理地防止严重便秘和痣疮的产生。一般老年人饮食中正餐是精白米，其所含的膳食纤维非常少，每100g梗米含膳食纤维仅0．4～0．7克。而粗粮中膳食纤维成分较高，每100g苞米含膳食纤维6．0～8．0克，麦子标准粉含2．一克，高粱米含4．3克，乌麦含6．5克。因此，提议老年人的正餐要保证大小配搭，精白米与粗粮相互配合着吃。

此外，各种芽苗菜（如绿豆芽、黄豆芽、萝卜苗等）、朝天椒、蒜黄、荠荠菜、油麦菜、莴笋、箩卜、苋菜、春笋、海带丝等蔬菜水果，及其梨、香蕉苹果、甜瓜、无花果、弥猴桃、草莓苗等新鲜水果，均是膳食纤维的优良来源于，老大家能够 有效挑选食物，提升膳食纤维摄取量。假如每日保证谷物大小配搭，摄取蔬菜水果400克之上和新鲜水果200克，就可相对性考虑膳食纤维的摄取量，使粪便容积提升，粪变质软，推动肠道肠蠕动，有益于严重便秘的防止。

<<123456（2）多吃促进消化的食物

老年人平常应留意多吃促进消化的食物，如酸牛奶、纯蜂蜜、白芝麻、松籽、核桃肉、白木耳、百合花等。依据研究发现，多酸牛奶有防止严重便秘的功效，而多喝牛奶则反过来。此外，科学研究饮用水对老年人非常关键，一些老年人讨厌饮用水或沒有饮用水的习惯性。水具备润化肠道，推动排出来身体新陈代谢废弃物和内毒素的功效。老年人体细胞内的水份比青年期降低30％～40％，常呈少水情况。为维持身体水的均衡，每日应饮用水5～8（1200～1800ml）。

为防止严重便秘，要培养定时执行饮用水的良好的习惯，最少一天饮4次水，早晨起床后喝1一杯水，既可减少血夜的黏稠度，又能润化肠道，有益于排便。早上10时喝1一杯水，以填补早上主题活动耗费的水份。中午16时喝1一杯水，以填补中午主题活动耗费的水份。夜里睡眠前1小时喝1一杯水，以填补晚间睡眠质量吸气耗费的水份。

（3）培养优良的生活方式和饮食结构

以便防止严重便秘，老年人要戒烟戒酒、忌酒，少食辛辣食物食物。衣食住行要有规律性，准时睡眠，准时醒来。维持适度的健身运动，如溜达、打太极拳、练操、慢跑等。平常要维持心态平和、心情愉快。另外，要尽量保证定时执行排便，在排便时不必去看书、看报、收听广播等。

<<123456三、严重便秘的老年人每日应当吃啥？

最先，要更改欠佳的饮食结构。食物不能过度细致，正餐要多元化，大小粮配搭，不必忽略豆类食品的摄取，冬季没忘记赤小豆，夏季没忘记绿小豆，每日吃一顿麦片粥，常常吃全麦吐司；蔬菜水果和新鲜水果是膳食纤维的优良来源于，每日确保一斤蔬菜水果，在其中莴笋、元葱、苋菜、黑木耳、海带丝、菌类等应常有在饭桌，大白天确保2两至4两的新鲜水果，香蕉苹果、iPhone最适宜。牙口不太好的老年人，要吃稀面的食物，如小笼包、水饺、饺子等，或把蔬菜水果切割成菜末做熟，新鲜水果制成效泥（用豆桨机或食物多功能料理机绞碎捣烂）。每天1～2盒酸牛奶。

此外，要提升每天喝水量。到人们咨询处来的郑伯伯是典型性的少水型严重便秘病人。看他皮肤干、发黄，他讨厌喝汤，也不爱喝水，更不喝菜汁，由于已坚持不懈很多年，培养了习惯性，并不感觉口干，仅仅严重便秘常困惑他，使他苦不堪言。人们提议他，每天应饮用水2000ml上下，水可做为润滑液，膳食纤维在肠道中充足消化吸收水份才可以澎涨，刺激性胃肠功能，变软粪便。

也要留意，不必培养依靠泄药的习惯性。泄药使食物根据肠道过快，降低了肠道对食物的消化和吸收，导致多种多样营养元素遭受损害。长期性用泄药，还可使肠肌松驰形变，肠道菌群失调，更会加剧严重便秘。

最终，提示严重便秘的老年人盆友，要常常吃点纯蜂蜜、黑芝麻粉等，他们有非常好的预防严重便秘功效。黑芝麻粉要碾成粉末状，放进小米粥里，再添加纯蜂蜜，能够 润肠、润肠通便、除燥。

<<123456四、中医学预防老人便秘

严重便秘对老年人伤害较多；

（1）粪便停留被压迫肠道，让人觉得腹腔饱涨不适感，危害老年人的胃口。

（2）粪便中未消化的蛋白被病菌溶解后，很多有害物会被身体消化吸收，假如超出肝部的祛毒工作能力，可造成食物中毒症状，如精神实质冷漠、疲倦头昏、食欲不佳，乃至心跳缓减、心率降低、呼吸抑制等。

（3）严重便秘还会继续造成肛脱、子宫脱垂、腹股沟疝气、痣疮、小便失禁等继病发。

（4）对身患肺气肿、心肌梗塞、哮喘病、血压高、心脑血管病的老年人，严重便秘还能加剧病况，非常是排便努挣下不来，通常引起脑溢血、心梗等。因而，维持排便顺畅，对老年人至关重要。

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