“人老腿先老”已变成大家的的共识。因此，老人运动健身防止衰老抗衰老也需从手腿锻练刚开始。这儿强烈推荐一套锻练手腿的健康保健姿势：

1.平卧健身运动趾与踝

平卧床边，下肢平举，双足一起做屈趾、伸趾更替健身运动30次，五趾分离出来、闭拢30次，随后屈髋、曲膝、伸曲转动膝关节30次，它是全套健身运动的提前准备姿势。

2.座位蹬滚子轴承健身运动

把长40厘米，直徑10-20cm的园木或石滚子，放到木地板上，人坐着床前，双足蹬在滚子轴承上前后左右翻转100次，能够 做到舒筋活络的目地。

3.踮脚走路练屈肌

踮脚走路，便是足跟提到彻底用脚尖行走，行走百丈，这不仅可锻练屈肌，从经脉角度观察，还有利于顺畅足三阴经。

4.足跟行走练伸肌

即把脚尖翘起，用足跟行走，那样是练小腿外侧的伸肌，行百丈，能够 输通足三阳经。

5.侧方位行走练均衡

侧方位行走可使前庭功能的均衡作用足以加强，有防止小脑共济失调的功效。先往右边挪动50步，再往左边挪动50步。

6.倒退行走益循环系统

倒退有利于静脉血液由末梢神经向近心方位流回，更合理地充分发挥双足“第二心血管”的功效，有利于循环系统。此外，倒退时，更改了中枢神经操纵健身运动的围棋定式，加强了脑的作用主题活动，能防因废用而小脑萎缩，每一次倒退百丈为宜。

7.四肢爬取降血脂

用四肢爬取50米。爬取时，身体变为水准位，缓解了腿部毛细血管所承担的作用力功效，毛细血管越来越左室松驰，心血管排血的后负荷降低，有利于缓解血压高，这已经为很多实践活动所确认。

8.踩足推拿促流回

如果有3-五岁的小孩子，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让小孩赤脚踩压你的双足，小孩的足跟指向成年人的足心，做梯步姿势50-100次，对推动血夜流回有很大的益处；沒有小孩协助，也可自身推拿。老人如能每日坚持不懈所述锻练，一定会延迟两腿先衰的来临，也有利于心脑五脏六腑的健康保健，您何不试一试。