美国加州大学洛杉矶分校知名的老年康复学权威专家彼得·苏罗蔓专家教授历经很多年的刻苦钻研后强调散步是适合于老年人的最好健身运动。他觉得散步运动强度并不大，速度可自主调整，并且肯定安全性，对推动老年人的心血管健康尤有益处，是老年人缓解衰退最有效和非常简单的方式。

菲律宾的《星暹日报》曾详细介绍过五种散步法，可供老年人挑选。

当代日本中老年人大部分也喜爱用散步运动健身强身健体，尽管日本是汽车王国，但行走确是养生秘诀，广火爆。

1．一般散步法其速率每分钟60～90步，每一次20～40分钟。此方法适合于有心肌梗塞、血压高、脑血栓并发症和呼吸道病症的老年人。

2．迅速散步法其速率每分钟90～120步，每一次30～一个小时。此方法适合于身心健康的老人和有漫性风湿病、消化道疾病、高血压手术恢复期的病人。

3．反臂背向散步法即走动时把双手的手臂放到两边后腹部，举步背向走动50步，随后再往前走100步。那样一倒一前不断走5～10次。此方法适合于有轻度老年痴呆、神经系统病症病人。

4．下摆臂散步法行走时双臂前后左右做较大幅的晃动。每分钟走动60～90步。此方法适合于有关节炎、上下肢风湿病、慢性支气管炎、轻度肺气肿等病症的老年人。

5．摩腹散步法徒步时双手转动按摩腹部，每分钟30～50步，每走一步推拿一周，点动和翻转更替开展，每一次散步時间3～五分钟。此方法适合于有肠胃功能紊乱、消化不好等消化道疾病的老人。

近些年，欧美各国愈来愈倡导在靡靡绵绵细雨中散步的作法，觉得这时的空气中有很多的空气负离子造成，对身体健康非常有利。

纵览长命老人的养生秘诀，基本上均可发觉她们有一个相互的特性，便是始终记牢性命取决于健身运动，能行走时尽可能行走，把散步做为一种不花钱的“保健产品”。

务必强调，散步运动健身务必坚持不懈，长时间坚持不懈，方能效果显著。既能够早上起床散步，还可以在每天晚饭后三十分钟之后去散步，从举步向前中获得身心健康和开心。