老年人假如睡眠不佳，就需要想办法改进。实际上要想推动睡眠，老人可做的课程有很多。老年人睡不着该怎么办？民俗有俗话说得好：“前三十年睡不够，后三十年睡不着”。人在年轻的时候，一直觉得觉不足睡，而伴随着年纪的提高，来到中老年尤其是来到老年人，睡眠的時间会显著降低。尤其是老年人也是常有睡不着的难题，这很是危害身心健康。因而许多人问老年人睡不着怎么办呢？接下去为大伙儿详细介绍好多个推动老人入睡的方式 ，供大伙儿参照。

老年人睡不着该怎么办？

1、调身静座

平身正坐，莫起一念；以意导气，引气下滑；息息终归，意守丹田；念叨清静，切忌中断。根据一分钟练习，调整吸气，收敛性精神实质，有利于迅速地清静入眠。

2、临睡前烫足搓涌泉穴

临睡前开水烫足脚，泡脚时随加温水，先温后热，使脚部因热越来越泛红。接着搓脚心涌泉穴，先以右腿脚趾着盆体，使足跟露在海上，用左足心擦搓右足后跟，具有擦搓左涌泉穴的功效。

3、睡子午觉

“子、午”时是身体经气“合阴”及“合阳”的情况下，有益于滋阴及温补肾阳。夜里11点之前入眠，最能滋阴，睡眠实际效果最好是。午休只需在午时(11点~13点)歇息三十分钟上下，由于这时候气血盛，歇息好也有利于一天的工作中日常生活。

4、晚餐不必喝过多汤

在晚上七八点之后水也少喝一些，尤其是肾脏功能相对性较为差的老人，入睡的全过程中假如必须起來上厕所，就切断了睡眠。以便有更强的睡眠品质，提议老人们吃晚餐的情况下少喝些汤。

5、改进睡眠自然环境

老人入睡，相对性于睡眠時间而言，睡眠品质至关重要。室内温度最好是操纵在20摄氏上下，环境湿度以60%上下为宜。尽量避免光源影响，睡午觉时拉好窗帘布。维持室内通风，窗门实际开启到哪些水平，要依据个人情况而定。假如畏冷，能够把卧房窗合上，把卧房的门和大客厅的窗开启，根据这类方法使室内空气质量维持商品流通。

6、挑选适合的睡觉姿势

有关睡眠姿态，老前辈们留出“睡如弓”的叫法，就是指人在睡眠时人体侧睡弯折如“弓”的姿态。当侧右身而睡时就把右腿弯折，右臂也弯折，用手托着脑壳，而左腿当然伸着。

生物学家觉得右侧卧有益于缓解心血管承担及肝部血夜注入，老人若是平卧入睡，心肌缺氧便会引起心梗，心血管冠脉产生粥样硬化和血供不够，便会加剧病况。

7、立即关灯

《云笈七笺》中提及，晚上上灯入睡会令人心神不宁。老人若是入睡不熄灯，非常容易心神不安，即便入眠都不踏实，非常容易醒来时。但一些老人夜尿多，夜里不闪灯很不方便。那麼网编提议能够开一盏小灯，但须背对床帐，不必让灯光效果照射双眼。

8、腹腔防寒保暖

《老老恒言》云：“腹为五脏之总，故腹本喜暖，老年人下元孱弱，更宜加意暖之，办兜肚……夜卧必不可少。”意思是腹腔乃血气运作的关键场地。人在睡眠时，进到清静的情况，血气运作比较迟缓，湿邪便于侵入，因而睡眠时一定要让腹腔溫暖。非常是老年人和小孩子，更应当留意这一点。

9、多翻盘

老人睡觉假如睡不踏实，能够多翻盘。它是以便推动血夜商品流通，经络畅顺，不然将会出現身体僵硬，腰肋痛疼等病症。专家学者觉得，人在睡眠全过程中姿态并并不是固定不动不会改变的，刚入眠时要维持一种姿态，也很宁静，但没多久就刚开始滚动，在全部睡眠全过程中，姿势变化20~60次。佛教有一种“吉祥如意睡”的叫法，认为入睡不可以翻盘。它是以便避免大家熟睡，并能够快速保持清醒，与老人入睡恰好反过来。