俯卧撑是日常生活人们触碰较为多的一种运动锻炼方法，特别是在是要想练腹肌、减肚子的人，都是挑选做仰卧起坐，而男士也常见做仰卧起坐的方法锻炼腹肌，那麼男士做仰卧起坐到底有哪些好处呢呢?练俯卧撑也是弊端吗?我赶紧来了解一下吧!

一、俯卧撑的益处

1. 提升腰部肌肉的能量

在俯卧撑的全过程中腰部肌肉群用劲较多，长期性锻炼关键提高了腹腔的能量，能让全身肌肉群变的更比较发达，是锻炼腹肌的合理方法之一，而相互配合别的有氧运动运动，则能在减肥瘦身和健体两层面其功效，而单纯性的俯卧撑不可以更加好的燃烧脂肪。

2. 有利于胃肠运动

俯卧撑需融洽好吸气方式 ，在运动全过程里能刺激性胃肠的肠蠕动，有利于排出来身体的粪便，及输通胃肠内的气体，能非常好的防止严重便秘的产生。

3.提升人体系统功能

俯卧撑对发展趋势均衡和支撑点能力起着关键功效。能够改进中枢系统，有盆于骨的牢靠，骨节的灵便，十字韧带的坚固，全身肌肉的粗大及延展性，另外能加快血液循环系统，扩大肺功能，推动发肓，提升运动能力。

二、俯卧撑的伤害

1.后背不适感

俯卧撑做得太快是许多人的缺陷，但这确是高效率太低的作法，由于那么做应用数最多的是髋骨全身肌肉，并非腹腔。值得一提的是，髋骨还会将工作压力迁移到后背，这将会使你在锻炼中或是锻炼完毕后觉得不适感。

2.脊柱受损

锻炼者在应用腹肌的另外，还要运动臀屈肌，因此将会造成后背弯折，脊柱受损，腹肌不比较发达者尤易负伤。臀屈肌的杠杆效应还将会造成腰间盘缩小。

实际上从型体上看来，俯卧撑就如同一个人不断地低头，加上人体的沙袋绑腿脊椎受损是免不了的，因此，网编提议要想练腹肌或减肚子的盆友，在锻炼时一定要科学研究的限定总数，随后相互配合着站立式扭腰锻炼，那样脊柱就可以到间断性的歇息，进而缓解后背的不适感。