在男士的众多健身方法中，单车是深受青睐的，但是因为认知能力上的缺点，造成骑单车健身有一些错误观念！骑单车锻练是现如今最受男士热烈欢迎的健身方法之一，不但绿色环保，并且健身运动难度系数不高，具备普及性，健身塑型和减肥瘦身的实际效果也很令人震惊，可以说是益处多多。

男士骑单车的健身错误观念：

1、骑自行车姿势

不正确的骑自行车姿势不但危害锻练实际效果，并且非常容易对身体导致损害。例如两腿向外撇、溜须拍马等全是有误的姿势。恰当的姿势是：身体稍前伸，双臂挺直，腹腔缩紧，选用腹式呼吸法方式 ，两腿和车的承重梁平行面，膝、髋关维持融洽，留意掌握骑行节奏感。

2、骑行速度

很多年青人只图骑得远和快，比如沒有骑过远途的一下子骑了50千米，并且在中途只追求完美速度、能量。那样实际上对身体的损害挺大，比较严重时膝关节会出現存水。运动强度、頻率和抗压强度是健身运动的三大标准。

提议新手寻找适合自身的頻率后再提高运动强度，平常人每分的蹬踏頻率在60至80次上下。每一次骑行最少要有20分鐘高频低速度（即多圈少用劲）的热身运动，使身体略微流汗就可以。

3、骑自行车姿势

一般人觉得，说白了的蹬踏就是说脚向下踩，车轱辘转起來就行。实际上，恰当的蹬踏应当包含：踩、拉、提、推4个连贯性的姿势。脚板先往下踩，小腿肚再向后收拢回拉，再往上提，最终向前推，那样恰好进行一圈蹬踏。这般有节奏感地蹬踏，不但节约气力还可以提升速度。

4、健身房单车健身

迅速骑行可让心跳超过最大心率的85%左右。这时人体关键根据糖元无氧运动酵解的方法来供能，能够提升满身特别是在是大腿内侧肌肉的力量训练工作能力，协助提高无氧运动阀值。换句话说，剧烈运动后的身体不适将会被延迟，有利于人们从业更高韧性的健身运动，或在高韧性健身运动时坚持不懈更长的時间。