身心健康的牙齿能我们一起毫无顾忌地吞咽偏硬的食材、肉类食品、生的食材、新鲜水果，优良的吞咽可以提升牙齿的抗压强度、推动唾沫代谢，而他们参加消化吸收全过程，对牙齿具有除菌的功效。除开基因遗传的要素，人们牙齿的色调和强度还在于牙齿健康保健和饮食结构。

身心健康的牙齿在于平衡饮食搭配。平衡的饮食搭配、适当分派一天中的各餐(为了防止吃零食，一天中应分配四餐：早饭、午饭、晚饭和小点心時间)对牢固的牙齿十分有益。实际上，这有益于人们的牙齿更强的抵御刺激性：釉质腐蚀、龋齿……生鲜食品食材，比如红萝卜、红皮萝卜或是iPhone在被吞咽的那时候，在牙齿表面开展磨擦，事实上具有了清理牙齿的功效。除此之外，长链脂肪酸、一些蛋白、矿物，也有维他命D具备抑菌功效，限定釉质碳酸盐排出来。

零食，非常是这些“软”食品类、糖分食品类，或是酸碱性食品类(天然苏打水、新鲜水果、水果汁)，一般会提升龋齿的风险。糖份能够 转换为酸，而酸将会毁坏牙齿表面的釉质。假如有将会，在每一次吃了食材以后要细心的清理牙齿。要是没有标准，还可以用心漱口清洁或是嚼一块低糖的泡泡糖。实际上，一切唾沫总流量的提升都减少了龋齿的危险因素。要强调的是过多食用现磨咖啡、茶和抽烟过多将会使牙齿变黄。

四种乳制品让牙齿更牢固。他们是人们所必须的优质蛋白质和磷质的最好是来源于、牙齿釉质和牙龈支撑点骨的关键矿物原材料。人们应当食用牛乳，尽量不要喝甜饮品。乳制品还产生了优质蛋白质、磷质和维他命D，后面一种将提升钙和磷的消化吸收。最终，乳清蛋白，奶中关键的蛋白，能限定牙齿釉质碳酸盐排出来过多。以往大家的作法是：在吃过甜品以后才吃乳酪，依靠乳清蛋白的限定功效和奶中的长链脂肪酸，降低由糖分代谢出的酸。

多喝山泉水。山泉水考虑了身体针对氟的需要量。氟能够 提升牙齿的釉质，牢固牙齿，维护牙齿免遭微生物菌种的腐蚀。大部分纯净水每升中含0.3mg的氟，可是也是的每升含水量达到8mg。人们在饭桌可以看到氟化盐。针对孕妈妈和少年儿童，也有用氟做成的药丸(依据年纪，0.5mg到1mg)。在茶叶茶、海鱼和一些蔬菜水果如西兰花、红皮萝卜也带有氟质。可是，过多的摄取氟质(每天超过2mg)将会会使牙齿发黑。

运用巧克力低糖口香糖的好处。可乐果中带有丹宁酸、氟质和磷酸钙。这三种化学物质都参加维护牙齿的工作中。在“低糖”泡泡糖中，绵白糖为清甜味的多元醇所替代，不容易造成龋齿：麦芽糖醇充分发挥除菌的功效，有益于降低牙渍。