8：00A.M.第一餐

生鸡蛋和牛乳可供求平衡数十种高品质蛋白质。

黑莓带有一些强黄酮类物质

11：00A.M.第二餐

蓝鳍金枪鱼富含蛋白质。

深棕色蔬菜水果：带有镁对全身肌肉工作中及男性激素的代谢尤为重要

植物油、橘子

14：00P.M.第三餐

鸡脯肉和火鸡富含蛋白质。

全麦面包带有迟缓点燃的糖分，使你沒有饿感。

沙拉酱

16：30P.M.第四餐（锻炼前）

蛋白奶粉由牛乳工艺品获取的蛋白乳被觉得是健肌的顶尖品，

亚麻子油和植物油肌体非常容易消化吸收以转换成动能

18：45P.M.第五餐

高韧性锻炼后，全身肌肉便进到吸收代谢情况……

供求平衡糖分。

蛋白乳

20：30P.M.第六餐

大马哈鱼出示二种营养元素--蛋白质和含多种不饱和脂肪化学物质的。

烤白薯富含钾，钾可协助肌体消化吸收运用蛋白质

培养身心健康的饮食结构

所述一天的饮食搭配计划所摄入的发热量为12.9千焦。假如你是一位休重74kg的小伙儿，每星期锻炼3-4次，再此科学饮食计划的基本上，你一周可提升0.45kg的全身肌肉。