1、植物纤维

植物纤维也有助于使碳水化合物和心率维持一切正常，含有植物纤维的食材有助于防止，调整血夜中糖的浓度值，提议每一次进餐最少摄取18-20克植物纤维，初加工小麦面粉，红萝卜，瓜果蔬菜，草莓苗，梨，iPhone含有很多植物纤维。

2、铬

铬是尤为重要的一种原素，它有助于使男士身体的碳水化合物维持一切正常水准，推动全身肌肉生长发育，提高身体的体力，一名成年人小伙每日最少必须50mg铬，从食材中没办法获得这般总数的铬。因而，外国人应用专业的食材防腐剂，事实上，药房售卖的一些含复维生素和矿物质原素的药品中也含有铬。

3、维生素a

维生素a有助于增强免疫力，保护眼睛，有抗癌作用，每日摄取1000mg足已，红萝卜，淡水鱼，蛋白质食物，乳制品，杏及甜瓜中含有维生素a，理应强调的是，维生素a摄取过多反倒对人体危害。

4、镁

镁对确保心血管的一切正常运行必不可少，它有助于减少心率，降低患心肌梗塞的风险，提高男性精子的魅力，进而提升怀孕取得成功的几率，香蕉苹果，豆类食品，烤土豆，燕麦片，叶菜，海鲜产品等食材中含有镁原素。

5、维生素b6

男士患肾结核的几率比女士高一倍，为了避免这类病症，食材中理应含有维生素b6，它能够增强免疫力，防止和，每日的摄入规范为2mg，二只大香蕉即含有大概2mg的维生素b6，从业体力活或是健身运动的男士必须的维生素b6要多一些，由于在精力主题活动中，它迅速就被消耗，除香蕉苹果外，鸡脯肉，蛋白质食物，马铃薯及葵花仁中也含有维生素b6。

6、维生素c

维生素c是维生素之王，它能够避免恶性肿瘤，忙碌因管病症和脑中风，对门牙，牙齿，双眼有利，还能避免哮喘病和男性不孕不育，有助于防衰老，iPhone，黑醋栗，青柠檬，橘子，红莓，辣椒等含有维生素c，英国专家指出，每日最少必须摄入60mg维生素c，最好摄入200-300mg，吸烟的人则应摄取大量的维生素c。

7、维生素e

维生素e有助于清除身体废弃物，使碳水化合物维持一切正常水准，避免白內障，扁桃和花生仁中含有维生素e。

8、锌

都期望维持夫妻生活魅力，营养元素锌对于大有益处，含有锌的药品能够治疗勃起障碍，提议每日摄入15mg的锌，在维持积极主动的生活习惯时更应这般，牛羊肉，火鸡和海鲜产品含有这类关键原素，120克瘦牛羊肉中锌元素含水量占每日摄入规范的一半。

9、水

身心健康男士务必的最终一种原素是水，壮实的男士更应多喝水，全身肌肉原水的含水量比人体脂肪中有2倍，水能够确保各骨节的滑嫩，调整人体体温，为身体各机构出示矿物，中等水平身高的男生每日应喝8一杯水，喜欢运动的人更应多喝水。