1、硼:男性前列腺珍宝硼酉每摄取量大的男性，患前列腺肿瘤的机率比摄取量小的男性低65%。这表明摄取适当的硼能够合理缓解前列腺肿瘤的产生。

硼是普遍存有于新鲜水果和果干中，多吃番茄也会维护男性前列腺。别的含有硼原素的食物包含红提、坚果、鳄梨、红葡萄酒和果汁。此外百里香冰淇淋里也带有硼。

2、油酸:"护心"权威专家科学研究证实ω-3s油酸确实可以减少心肌梗塞的致死率。学术研究们还发觉ω-3s能合理医治本身免疫系统疾病(如类风湿关节炎和针对性红斑狼疮病)，能够调整大脑神经的脂肪率、减缓大脑神经衰退。每日1克就可以了。

但对这些有心血管难题的男性每日的摄取量应在2克至4克，这类油酸有一定的鱼腥味道。食物中如金枪鱼、蓝鳍金枪鱼、鲱鱼等被觉得是ω-3s油酸的优良来源于。

3、叶酸片:让男性杜绝早老年痴呆症德国的学术研究发觉，男性早老年痴呆症发病率高。胱胺酸提高能够提升早老年痴呆症病的产生，进而出現智商减低、记忆能力缺失等初期病症，此外胱胺酸還是一种推动凝血机制的碳水化合物。

进一步的科学研究发觉，叶酸片能够合理地减少胱胺酸水准，进而可以提升进到到人的大脑中的血夜量，因而叶酸片能够协助防止主动脉栓子产生。叶酸片的食物来源于包含柑桔、豆类食品等。

4、钙:让男性的人体骨骼粗犷亚洲男人每日从食物中摄取的钙远远地不可以考虑身体必须，并且中年男性的钙每日都会外流。

科学研究发觉摄取钙较多的男性人体骨骼比较健壮，并且比摄取量少的男性均值起來要纤细一些，适度填补优质蛋白质还具备减肥瘦身功效。男性每日强烈推荐摄取钙的量为1克，但绝大多数男性都没法做到这一点。

柠檬酸钙较为适合消化吸收。能够那样来分派摄取量：早上摄取一半的量即大约600mg，夜里摄取另一半，由于那样服用能够超过较大摄取量。实际上一杯牛奶里就带有300mg的优质蛋白质!

5、泛酉每:激起男性动能泛酉每，是一种存有于多种多样植物体内的脂溶性纯天然维生素类化合物，能够协助组织细胞想方设法获得动能，进而能够激起男性动能释放出来，是他会年青并活力四射的方式。

它還是体细胞本身造成的天然抗氧化剂，可是当男性年纪扩大了之后，身体造成的泛酉每也会相对降低。

近些年的科学研究还说明，泛酉每能提高身体免疫能力作用和抵抗癌证、帕金森的症状和亨廷顿病有功效的操纵功效，而且能够让血夜变稀，进而防止心血管病症。学术研究提议，每日100mg更为适合。这类化学物质能够在保健品店选购。

6、甲壳素:男性骨节润滑脂甲壳素能够缓解关节痛，并使骨节的抗压强度提高25%，可以防止特发性类风湿性膝关节炎。此外，日本国科学研究确认，甲壳素具备免疫力加强功效，有利于降低肿瘤干细胞的损害;

在空气污染日趋严重的今日，甲壳素有利于降低身体重金属超标的存款并排出来身体废弃物，进而保证人体系统功能的一切正常运行。饮食搭配中加上虾蟹等食物能够提升甲壳素的摄取。

7、硒:有利于男性防癌实验证实，饮食搭配中硒的欠缺，会导致脂类过氧化物的提升。这类脂类过氧化物长在肌肤上就是说老人斑，也会存积于心血管、毛细血管、肝部及大脑神经中，造成众多系统软件变病。

身体饮食中每天需含200mg硒，自然，假如得病，最好是更多一些。巴西坚果中带有丰富多彩的纯天然硒，每一干果中带有100毫mg的硒。

8、维生素E：防衰老维生素E是现阶段更为合理的抗氧化性化学物质之一。当男性还年青的情况下，一切正常的生理学功能可转化成抗氧剂来遏制氧自由基的氧化还原反应。但当男性到30—40岁时，身体转化成的氧自由基会愈来愈多，而转化成的抗氧剂却越来越低。

因而对处在存活工作压力日重的男性而言，填补维生素E是防止衰退的合理方法。每日应用400国际单位，绝大多数人只有从平时的饮食搭配中摄入一小部分维生素E(混合型食物带有45国际单位)。你能他会根据吃些坚果和原料油来提升维生素E的摄取量。

在大自然，维生素E普遍遍布于动物与植物植物油脂、鸡蛋黄、牛乳、新鲜水果、莴苣叶等食品类中，在麦胚油、食用油、食用油、棉子油中含水量更丰富多彩。

9、锌:“性福生活”的化学物质人身体200多种多样酉每及人的大脑中的九种有机化学数据信号传送系统软件——神经系统传送化学物质的造成都不可或缺锌。锌对保持体细胞的一致性、细胞的增殖及免疫力作用均有关键功效。

男性精夜中带有浓度较高的的锌，因此性主题活动经常的男性非常容易缺钙。锌也有帮助保持人的大脑功能的功效。强烈推荐的摄取量规范800mg/天，但最新消息的饮食调研说明，我国男性锌的摄取量超过规定的不上1/3。含铁丰富多彩的食品类有海鲜产品(杜蛎、贝类、海淡水鱼)、猪瘦肉等。

10、服用一定量的铬铬有利于推动碳水化合物的新陈代谢，提高人体的体力，此外，它在一定身体标准下可以推动全身肌肉的转化成，防止不必要人体脂肪。

中年男性一天最少必须50mg的铬，而这些运动量很大的男士一天则必须100--200mg的铬。这般使用量的铬是没办法从食物中获得的，因而提议男士们服用含铬的药物制剂(如复合型维生素和矿物)或食用葡萄酒。

12、服用带有镁的食物镁有利于调整人的大脑主题活动，减少心率，防止心肌梗塞.提升男士的生育功能。提议男士早饭应吃2碗加牛乳的燕麦粥和1个香蕉苹果。含镁较多的食物有黄豆、烤马铃薯、核桃肉、燕麦粥、通心粉、叶菜和海鲜产品。

13、服用含维生素A的食物维生素A有利于提升人的免疫能力，防止癌证，维护人的眼睛视力。一个成年人小伙每日必须服用1000mg维生素A，可是过多服用对身体危害。含维生素A较多的食物有肝、奶制品、淡水鱼、番茄、红萝卜杏、甜瓜

14、服用含维生素B6的食物维生素B6有利于提升人的免疫能力。维生素B6能够防止皮肤病、前列腺癌、肾结核。男士一天共必须2mg维生素B6，它非常十2支大个儿香蕉苹果的含水量。含维生素B6较多的食物有鸡脯肉、肝、土豆、葵花仁、油梨、香蕉苹果等

15、服用含维生素C的食物维生素C的关键功效是提升人的免疫能力，防止癌证、心肌梗塞、脑中风、白內障，护牙和牙齿，有利于创口的痊愈，抗喘气，医治男性不孕不育症。

此外，坚持不懈准时服用维生素C可防衰老的全过程。维生素C含水量最大的食物有花椰菜、青辣椒、橘子、果汁、番茄。英国专家指出，每人维生素C的最好使用量应是200--300mg，最少许多于60mg。一杯新鮮的果汁便可考虑每人维生素C的最少使用量。

此外，每日喝一杯果汁可预防流感。抽烟的人更应当多服用维生素C。

16、多服用含维生素E的食物维生素E关键功效是：降胆固醇，消除身体内的废弃物，防止日内障。扁桃和花生仁中带有维生素E，可是人没办法从这种食物中获得充足量的维生素E。

因而提议男士每日服用10mg维生素E药物17、服用含铁的食物锌能够确保男人的性工作能力，治疗阳萎，此外，它还有利于提升身体的抗病性工作能力。

提议男士们服用15mg的锌，该使用量是对于运动强度大的男士，一般状况下;男士只需要服用锌使用量的三分之二就就行了。

可是，每日量决不能超出15mg，由于过多会危害人身体别的矿物的功效。猪瘦肉中含铁7J5mg。此外，火鸡商品、黄豆中的含锌元素也很高

18、务必适当生活用水身体一切一个体细胞都不可以欠缺水份，成人身体的60%--65%是水份，肝、人的大脑、肌肤含70%的水，人体骨骼含水量45%，血夜含水量80%。假如男士们要想维持健体的全身肌肉，就务必食用充足量的水，由于全身肌肉中的水要比人体脂肪中的水好多3倍。中等水平身型的男士每日须食用8一杯水，而运动强度大的男士对水的需要量则更大。