住院治疗输通毛细血管以后，缓解了许多 。住院后，冯先生戒除了酒烟，把原先的胃口递减，把睡眠时间提早来到12点多，而且刚开始了每日2次在机里走2000米的锻炼。

河南一附院科室主任王惠琴说，冯先生的事例较为典型性，特别是在是一些事业成功的人，工作中、心理压力都较为大，生活饮食搭配不规律性，交际多，休息不好。她从饮食搭配、健身运动和生活上给冯先生这种人一些建议。

蒸米饭可加三分之一的燕麦片

烧菜油要少，最好是用拌凉菜、煮、蒸、炖等烹制方式替代油炒。出外用餐吃蔬菜水果时最好是涮一下水。

冯先生个子1.75米，那麼体重标准应当在72KG上下，因而，每日的正餐6两上下，建议大小配搭，蒸米饭可加三分之一的苦荞和燕麦片。燕麦片有降血脂减肥瘦身的实际效果，粥最好是五谷杂粮配搭，咸粥都是非常好的挑选，可加一些蔬菜水果、食用菌，降低了油的摄取。

2两肉类食品或是淡水鱼3~4两，生鸡蛋一天一个，高胆固醇的人不必吃鸡蛋黄，用豆类食品替代。蔬菜水果每日700g上下，能够多吃一些莴笋、四季豆、茄子、茼蒿。有溶血栓功效的黑木耳、平菇也可多吃一些。她还建议冯先生留意含钙量高的摄取，如牛乳、小虾米皮、豆干、海菜等。

不要吃油炸和甜品

王惠琴建议冯先生不必吃膨化食品和甜品，特别是在是白肉、猪油、蛋白质食物、羊脑等胆固醇高的食材要尽量减少，另外要留意不经意间中摄取的发热量。她举例说明说，一个核桃仁或是15个花生仁，或是30个葵瓜子就等于10g油，因此坚果不必多吃，另外别的适度减药。用餐要少食多餐，一口饭吞咽20~30下。

锻炼对肝十分合理

王惠琴说，健身运动对轻度脂肪肝的缓解乃至清除能开挺大功效，她建议做一些有氧运动锻炼，要量力而为，不必保证大汗淋漓。冯先生除开每日行走外，能够每星期游2次泳，可是要留意游完后不必暴饮暴食。

针对长期性坐公司办公室的人而言，能够在公司办公室里做一些锻炼。例如原地跑步，甩甩四肢，做个下蹲、低头姿势，站起时要慢，或是按照布艺沙发做做仰卧起坐等。

除此之外，生活要有规律性，下午最好是来一小觉，30~40分鐘就可以，夜里尽可能12点之前入睡。

“身心健康的生活方法坚持不懈才可以造成积极主动的功效。”