八个简易姿势让男生终止长膘

1.玩偶姿势：锻练膀子及腰腹。

站立，两脚分离，手臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，另外身体向左倾。进而右手往上转，右手往下转，另外身体向右倾。这般不断。時间：30秒。

2.屈膝下蹲：强壮背、屁股入大腿根部。

两脚分离，双膝略弯，缩紧腹部肌肉和臀部肌肉。渐渐地屈膝下蹲，至底点维持此姿势2秒左右，随后站起至刚开始姿势。不断5次。全过程：30秒。

3.屈身操纵：锻练腿部肌肉，改进腿的柔韧度。

[1]两脚分离，腿挺直，两手当然贴到屁股。背伸直，从髋关处往前屈。维持此姿势从1数到15。

[2]进一步屈体，抓牢住小腿肚。维持腿直，没事儿抱膝关节，也尝试碰触路面。维持此姿势从1数到10。全过程時间：30秒。

4.体测屈膝：调整髋关。

[1]刚开始姿势，两手撑地，右膝跪地，右腿向体测挺直。

[2]伸出，落下来挺直的右腿，做4次。换右腿再做。每条腿不断练2次左右。全过程30秒左右。

5.向后踢腿：锻练屁股、大腿根部、腹腔及上后背。

[1]两手直臂撑地，双膝跪地。低下头。左腿向鼻头健身运动。

[2]随后仰头，另外右腿向后上边踢起，超过既舒服而又能比的高宽比。继而腿向鼻头健身运动，然后再向后上边踢起。不断12次。换右腿做一样姿势。全过程時间：30秒。

6.侧睡压腿：改进大腿根部轮廊。

[1]右手及上臂支撑点身体，右边卧。左腿放到右腿前的土里。

[2]抬右腿15次。换一边再做。全过程時间：30秒。

7.空中蹬车：锻练脚部，使腹腔偏平。

平卧，下后背碰地，双肘支撑点身体，右腿屈膝，朝胸口健身运动，随后伸入腿，维持距地15公分高，另外右腿屈膝，进胸口健身运动。不必拱背，这般持续更替伸屈，好似蹬单车。全过程時间：30秒。

8.腰身上拱：改进腹腔外观设计，使腹部呈曲线图。

[1]平卧，屈膝，两脚稳踏路面。两手置头后。

[2]腰后背朝上拱，维持此姿势2秒左右，随后放正，紧靠路面4秒左右反复5次。全过程時间：30秒。