蛋白质食物：充裕但是量

蛋白是体细胞的关键构成部分，都是转化成精子的关键原料，有效填补含有蛋白质食物的食物，有利于融洽男性内分泌失调功能及其提升男性精子的总数和品质。

食物来源于：河虾、杜蛎、猪瘦肉、生鸡蛋、黄豆以及工艺品等。特别是在是海鲜产品，不但环境污染水平低，还带有推动脑部发育和提高身体素质的DHA、EHA等微量元素，指向父亲们十分有利。

但蛋白长期性摄入过多，易毁坏身体营养成分的平衡，导致维他命等几种化学物质摄入不够，对怀孕不好。一般规定蛋白质食物（畜类蛋白和黄豆蛋白）应占饮食蛋白总产量的30％～50％。

锌硒：有效填补

人身体的矿物和营养元素对男性的生育能力一样具备十分关键的危害。最普遍的有锌、硒等原素，他们参加男性睾酮素的生成和运输主题活动，协助提高精子主题活动的能力及其授精等生殖系统生理学主题活动。缺钙，精子总数会降低，畸型精子总数提升，精子主题活动能力及其男性性功能、生殖系统作用减低，乃至导致不育症；缺硒，精子主题活动需要的动能来源于降低，精子的精子活动力降低。

食物来源于：含铁较高的食物有贝类海鲜产品、小动物內脏、谷物胎芽、白芝麻、虾等食物；含硒较高的食物关键有海带丝、墨斗鱼、虾、海菜等海鲜产品。

锌和硒的有效填补，能够依据每天饮食营养元素参照摄入量开展填补。锌：成年人小伙每日强烈推荐摄入量为15.5mg/天。硒：18岁以上者的热门搜索量为50mg/天。

蔬菜水果：不能小瞧

许多男性对蔬菜水果不屑一顾，觉得他们无关紧要。但她们却不掌握，蔬菜水果中带有的维他命更是男性生殖系统生理学主题活动所必不可少的。如维他命A和维他命E常有防衰老、缓减男性性功能衰落的功效，还对精子的转化成、提升精子的特异性具备显著成绩。

男性假如长期性欠缺蔬菜水果之中的各种维他命，将会危害性激素一切正常生长发育和精子转化成，使精子降低，或危害精子一切正常主题活动能力，比较严重的可造成不孕症。因而，提前准备做父亲的男性应积极摄入水果蔬菜。

脂肪：有挑选、适当填补

脂肪中的碳水化合物是生成雌激素的关键原材料，脂肪中还带有精子转化成需要的必不可少脂肪酸。脂肪摄入不够，不但危害精子的转化成，还将会造成性欲望降低。

食物来源于：肉类食品、淡水鱼、蛋品中带有较多的碳水化合物，适当摄入有益于雌激素的生成。

但因为小动物脂肪摄入过多，将对身体产生众多伤害，因而务必适当、有可选择性地服用。少吃生猪肉，可多挑选淡水鱼、家禽类食物，特别是在是多吃深海鱼，深海鱼中带有的必不可少脂肪酸，参加了生长激素的造成和均衡，有利男性生殖保健。

脂肪的有效摄入则关键是依据饮食脂肪在供货总动能中的百分数有效开展，一般来讲，脂肪供货的动能占总动能的20％～30％，在其中碳水化合物的摄入一般超出300mg/天。

酒烟：严苛戒禁

据报导，烟民一切正常精子数降低10％，且精子崎变率有所增加，抽烟時间越长，畸形精子越大，精子魅力越低。另外，抽烟可以造成心肌梗塞等病症，90％左右的烟民，男性生殖器血液循环系统欠佳，生殖器勃起速率缓减。而过多或长期性喝酒，可加快身体睾酮素的溶解，造成男性血夜中睾酮素水准减少，出現性欲低下、精子畸型和勃起障碍等。因而，以便下一代的身心健康出世，男性应尽可能保证戒烟戒酒控酒，特别是在同楼前不必饮酒。