乒乓球是一项非常好的运动，能够 锻炼，减轻骨节的酸疼，还能够锻练敏感度，是一项很好的运动。乒乓球是一项特别适合老年人的运动，因此，老年人应当学习培训打乒乓球。

1、乒乓球是最合适老年人的运动之一

“实际上，乒乓球是最合适老年人的运动之一。”广州市中国医药大学第一附院庄礼兴专家教授表述说，别以为乒乓球又小又轻，打起來却一点也不轻轻松松。乒乓球运动所必须的能量是暴发力，即迅速运动的能量。打球时不但要靠胳膊的能量，也要有腰、腿的满身相互配合，胳膊要不断挥拍发球，不断随另一方来球重心的转变快速挪动步伐。据调查，在一场猛烈的乒乓球赛事中，运动员挥拍达一千次之上，步伐挪动达1000至三千米上下。

“这般大的运动量，长期性继续下去自然能合理地耗费身体堆积的人体脂肪，缓解休重，最后做到降低血脂、降血脂、降血脂的目地。”庄礼兴还着重强调说，乒乓球运动具备一定的娱乐性和挑战性，不象慢跑等运动新项目那般平淡无味，不易长期性继续下去急于求成。更关键的是，它又不象别的球类运动一样要受年纪的限定，老年人何不多试试。

2、常打乒乓球，最少有“五益”

“在我国乒乓球民宿客栈庄则栋将打乒乓球的益处梳理为最少‘五益’：宁心安神、保护视力、益脑、促进消化、勤四肢，我很赞成这一叫法。”庄礼兴对这“五益”讲解以下：

益处一：宁心安神

乒乓球是一种趣味的运动，能激发人的情绪。有时候碰到哪些麻烦事，打一会儿乒乓球后出一身出汗，那类独有的悠闲能令人精神风貌焕然一新。此外，“以球聚友”也是件乐事，跟球友场中PK、下面交心，可让人心情愉快、心旷神怡。

益处二：保护视力

打乒乓球时，因为球的往来速率很快，来球重心或近或远，或左或右，或转动或不转，以便做出精确的分辨，多根据双眼得到球的信息内容，目光自始至终处于髙速的运动中，并与人的大脑开展迅速意见反馈联络。这类对双眼及眼睛视力的调整的与众不同体育运动项目，对课业负担重，长期近距去看书的中、中小学生而言，能够 合理地改进双眼睫状体的作用，对保护眼睛、预防近视眼都是有积极主动功效。

益处三：益脑

在全部球类运动运动新项目中，乒乓球的速率是较为快的。因为圆球小而轻，防御变换快速，它规定运动员务必在最少的時间内对激发视觉效果、听觉系统等视觉器官，对转变着的来球作出精确的分辨和反映。这类必须勤动脑筋的特性，能非常好地锻练老年人的反应能力，锻练人的大脑对周边事情的协调性。因此，打乒乓球能够 防止老年人脑痴呆症，减缓老年人脑血管硬化，保持稳定的逻辑思维记忆能力。

益处四：促进消化

因为打乒乓球耗费的精力挺大，可提高胃口。此外，人体不断地往返运动，也可以推动胃肠的肠蠕动。

益处五：勤四肢

乒乓球运动不仅规定眼要快，手更要疾，而步伐也需快速挪动做出相互配合，长期性锻练可使上下肢的骨节更灵便，腰后背的全身肌肉也更健硕，全部人的身体机能被不断加强，灵活性和协调能力都获得提升，更为活力四射。

3、打球时要量力而为，切不可伤肝

心理状态：锻练为目地，不必太争强好胜

庄礼兴提示说，乒乓球技术专业运动员赛事是以便拿纪念牌，但对业余组发烧友，非常是老年人而言，打乒乓球主要是以便锻炼、推动身心健康。因而，要以平静的心来练球、打球，不必太斤斤计较胜负；要重视PK球艺，在球的往返中找寻快乐；要重全过程而轻結果，保证胜之恬淡，失之坦然。

玩法：老年人体质虚弱少扣杀、多防御

在玩法上，如果是身强力壮，精力充足的，以锻练能量、恒心为目地，可挑选多飞奔、几起拍扣杀或拉弧圈球的攻击型玩法。但老年人或身体素质较虚弱者应多以增强抵抗力为目地，可挑选少移景，少扣杀的防守型玩法。如果有漫性胃肠病、常有肠胃不适或排便烂、容易拉肚子的人，提议练拉弧圈球玩法，由于此玩法拉球时引拍自后下往前上，上臂连在膈肌往上提高，满身包含內脏也随姿势而上提，尤合适有胃下垂、慢性结肠炎等疾病人的训练。

防伤：开战前应充足主题活动身体

乒乓球与别的体育运动项目一样是把双刃刀，操纵、训练得好有益身体健康，相反也可危害乃至损害人体，因而在训练时务必扬长避短，把损害水平降至最少。例如，打球的场所不可以发滑，最好是提前准备一双技术专业的篮球鞋，防止摔倒。此外，冬季打球不适合一开始就穿得太少，夏季在有空调通风设备的场所打球，冷气机不适合开的太低。

遇到此类状况应当中止打球，让全身肌肉恢复过来。防止的方法是打球前应充足主题活动身体。腰间盘突显症也是普遍的较比较严重的外伤，许多是因为人体灵活性不足、硬使力导致的。一旦出現腰间盘突显，要终止训炼和打球，到医院门诊立即医治。

假如老年人有血压高，心肌梗塞等病症，在打球时应当由浅入深，不可以做过多猛烈的运动，出現不适感的觉得时要立即歇息，或是到医院门诊开展医治。