1.戒猛烈比赛

一些较为猛烈的运动竞赛对老年人不适合，一方面因为老年人人体内脏作用降低，精力选手慢，协调反映能力较差，易发生膝关节损伤;另一方面，猛烈的比赛易使心态太过兴奋，非常容易引起出现意外。

2.戒屏气用劲

平常大家的胸膜腔内工作压力小于大气压力，称胸骨空气压力，这有益于动脉血液流到心血管，而屏气时胸骨内工作压力陡然上升，使血液回心受阻，前负荷降低，因此脑的血液供货也降低，故易发生头昏、眼花，情况严重可发生晕厥;而屏气结束时，血液陡然很多回心，会使前负荷剧增，心率升高，头脑血供也猛地提升，易发生脑颅损伤意外。因而老年人健身运动时一定要留意吸气畅顺当然，切戒屏气用劲。

3.戒头顶部部位转换

如前仰后合、侧倒旁弯、各种各样滚翻、头低脚高、脚朝上的倒立起来等，全是归属于头顶部挪动的姿势。这种姿势会使血液向头顶部流动性，老年人血管壁发硬，弹性又差，一旦承受不了发生血管破裂，便会导致脑血栓，重则严重危害性命。

4.戒重量训练

老年人全身肌肉有一定的委缩，全身肌肉能量也显著减低;中枢神经系统反映比较慢，协调能力较差，对刺激性的反应速度增加。因而老年人的健身运动宜挑选姿势迟缓温和、全身肌肉协调释放压力、满身获得主题活动的训练，如太极、徒步、跑步等都很适合。

5.戒急功近利

主题活动过多或提升快通常是老年人发生出现意外损害的缘故之一。老年人因为内分泌系统减少，对精力负荷的适应力较弱，因此在健身运动时需有较长的融入环节。三十岁之上的人，年纪每提高十岁，对负荷的融入時间约增加40%。因而锻练时要由浅入深，对一定的健身运动负荷融入后再渐渐地提升运动量，切勿急于求成而使运动量负荷过大。