老人的体育文化锻炼，除挑选较小负载的新项目之外，也要量力而为，坚持不懈，另外还应遵照世卫组织公布的相关老人锻炼的五项具体指导标准：

高度重视有利于心血管健康的运动如游水、跑步、溜达、骑自行车等。权威专家们觉得，由于心脑血管疾病已变成威协全球老人的“第一杀手”，老人有目的地锻炼心脑血管病就看起来分外关键。为确保心脑血管病的确获得合理锻炼，权威专家们提议有标准的老人每星期都应从业3～5次、每一次30～一个小时的不一样种类运动，抗压强度从柔和至稍微强烈。这换句话说，提升40%～85%的心跳频率。

高度重视净重训练之前的见解是老人并不适合从业净重训练，实际上适当的净重训练对缓解骨质增生外流、避免肌萎缩、保持人体内脏的一切正常作用均能具有积极主动功效。自然，老人应挑选轻巧、安全性的净重训练，如举小沙包、握小哑铃、拉轻形弹黄带等，并且每一次不适合時间太长，以防造成 将会的负伤。

留意保持体能运动的“均衡”体能运动的“均衡”应包含全身肌肉屈伸、净重训练、延展性训练及心脑血管病运动等多种多样层面的运动。对于怎么搭配，则视本人情况而定，在其中最重要的考虑到要素之一是年纪。

高龄老人和身体素质衰微者也应报名参加运动传统式的意识是高龄老人（一般指八十岁之上）和身体素质衰微者报名参加运动通常弊多利少，但新的运动健身见解却倡导高龄老人和身体素质衰微者一样应尽量多地参加锻炼，由于对她们而言，长坐（或久卧）没动即代表加快脆化。自然，她们应尽可能挑选这些负作用较小的运动，如以步行取代慢跑、游水取代健美操等。

关心与锻炼有关的心理障碍因为身体素质较差、体能较弱、自控能力变弱或痛苦困惑，许多老人在锻炼时通常会造成一些消极情绪（如心浮气躁、怕苦、怕出洋相、因达不上预订总体目标而消沉等），从而或使锻炼不可以做到预订的运动健身实际效果，或使老年健身者急于求成。鉴于此，权威专家们规定运动健身引导者在为老人制订科学研究的健身训练计划时，还须另外关心她们将会出現的消极情绪。