上岁数不宜“大步走”足跟走不可靠，那如今时兴的身心健康大步走怎么样呢?柏立群说，身心健康大步走并不宜任何人，尤其是中老年。学过物理学的人都了解，从支撑点到力的作用线的间距叫力臂，力臂越长，造成的力越大。实际到徒步上，力臂便是脚部歪斜时，膝关节到大腿内侧与路面等分线的间距，大步走的情况下，力臂比一切正常步幅要看起来多，也就代表膝关节、肋软骨、十字韧带、全身肌肉等承担的工作压力和损坏也大很多，这必然加剧脚部和骨节的承担。大步走确实拥有非常好的锻练功效，身体好的年青人能够挑选此类训练方法，可是，中老年没办法承担它给脚部和膝盖骨产生的损坏，而这种损害是不可逆的，一旦比较严重损伤，连行走都是个问题了，更勿谈锻炼。

五花八门“交替走”

如何走路锻练呢?柏立群强烈推荐“交替走”。说白了“交替走”，便是选用一切正常行走的脚步，快走、步行、朝前走、后退走，几类步伐交替开展。快走能让全身肌肉和十字韧带尽快收拢和左室，改进血循环，给神经系统出示大量的营养成分，让神经系统反映更讯捷，人也就更灵巧。可是，一味快走也会导致手腿各部位的肌肉劳损，因而，快走一定時间后，就需要步行来调整，缓解后再换为快走，依此类推。而后退走也是很有益处的，它是一种逆损伤体制，在膝盖骨损伤的康复治疗中常常采用，能让平常健身运动较为少的部位的全身肌肉、十字韧带等获得锻练，一样，时间长了也不太好，必须交替一切正常走动来缓解。