老年人冬天出来晨练，应留意：

不适合“早”。

早上平均气温低、雾水重、溫度大，易重感冒、喘气、“老慢支”和肺气肿等，还会继续使病况加剧。故老年人宜在太阳光升出后出门锻炼，这时候的气体才真实清爽。

不适合“空”。

早上起床血液相对性迟缓，心率、体温偏低，且历经一夜的消化吸收，肚子里空荡荡。故晨练前尽可能喝些冬季热饮，如牛乳、蛋汤、豆桨和稀饭等，以填补人体水分，提升发热量，加快血液循环系统，可避免心血管出现意外的产生。

不适合“露”。

一大早去户外活动游戏，要挑选避风港春阳、溫暖清静、气体新鮮的荒野或有草地的地区锻炼，不必迎风跑，更不必未锻炼先脱光衣服露体，以防受凉感冒。

不适合“激”。

老年人身体素质较差，适应力差，故健身运动不适合猛烈，要量力而为，由浅入深，适当为宜。非常多作些低运动强度和缓解的健身运动，如溜达、跑步、打太极拳、做健美操、舞剑等。实践经验，老年人作猛烈健身运动非常容易诱发心肺功能病症，不利身体健康。

不适合“急”。

即未作无提前准备的锻炼。因老年人早晨起床后，全身肌肉松弛，骨节、十字韧带肌肉僵硬，锻炼前要先做热身运动，如甩甩胳膊，捏揉身体，扭一扭柳腰，主题活动主题活动骨节，释放压力全身肌肉，待热背后再开展锻炼，避免行好运过急而诱发意外事故。

不适合“猛”。

即猛蹲、猛立、猛回头。一般来说，老年人多有不一样水平的脑血管硬化、血压高、血脂高、颈椎骨骨增生等症，大脑供血有一定水平的不够。若猛地蹲、立或猛回头向后看，会使大大脑供血不足而出現晕眩、耳呜、头晕眼花、恶心想吐、恶心呕吐等病症，乃至会陡然晕倒。因而，老年人锻炼时速率要慢，姿势要缓，切不可猛蹲、猛立、猛回头，以防出现意外。