老年人要补钙，这好像是个硬性需求，可是在补钙的情况下，老年人非常容易犯错误，走入一些错误观念。老年人必须补钙早已是一个基本常识，除开日常饮食要多吃含钙高的食材外，有时也必须附加填补补铁剂，但老年人补钙要当心，一旦补钙不善反倒会危害身心健康，补钙的情况下这三个不正确要留意。

补钙并不是愈多愈好：很多老人误以为，钙补得越大，消化吸收得也越大，产生的人体骨骼就越大，实际上不是这样。一般，年纪在60岁之上的老年人，每日必须摄取800mg的钙，过多补钙并不可以变为人体骨骼，反倒会造成病发症，伤害老人身心健康。

治骨质疏松补钙就可以了：骨质疏松关键分成两类，即继发性的骨质疏松和原发性的骨质疏松。女性绝经期后出現的骨质疏松，老年人男士出現的骨质疏松都归属于继发性的骨质疏松;由一些病症或者一些发病原因（如药品）而造成的骨质疏松则归属于原发性的骨质疏松。不一样种类的骨质疏松，医治方式不一样，干万不可以不加区分，一律补钙，不然会出現病发症。

原发性的骨质疏松，如钙缺乏营养等造成的骨质疏松，填补补铁剂就十分合理;而针对继发性的骨质疏松就不可以借助补钙来医治。绝大部分老年人产生的骨质疏松归属于继发性骨质疏松，这类老年人应当在医师的具体指导下开展医治，例如更年期女士可补充胶原蛋白等，盲目跟风补钙没有什么功效。

一定要吃补钙药品：老年人人每日坚持不懈喝二杯牛乳，多吃乳制品、虾米皮、青豌豆、大豆、水豆腐、花生酱等含钙量丰富多彩的食材。次之，挑选健康的生活方法，少喝大量咖啡和可口可乐，不必抽烟，这种都是导致肌肉量遗失。除此之外，日晒和户外活动也有益于钙的消化吸收和运用。这种全是安全性的补钙方式，老人们压根沒有必需每日服食补铁剂。最安全性合理的补钙方法是在日常饮食中提升钙的摄取量，并且食材补钙比药品补钙更安全性，不容易造成血钾过多。

针对老年人而言，平时能够多吃这种食材以补钙，假如必须填补补铁剂，最好是按医师的提议去吃，而不必自身随便吃：

牛乳：针对老人补钙而言，牛乳是非常好的挑选。牛乳带有便于身体消化吸收的优质蛋白质，也有许多 的维他命和矿物，这种营养成分针对老人补钙也有好的实际效果。因此，老人要坚持不懈每日都喝纯牛奶。

豆类食品：黄豆里带有丰富多彩的蛋白，因此针对老人补钙而言，常常吃一些豆类食品，就可以补钙了。权威专家发觉，150克的水豆腐里也有500毫克的钙成分，因此，针对老人补钙，能够常常吃一些豆类食品。

蔬菜水果：有一些蔬菜水果里的钙成分也是十分丰富多彩的。例如，莴笋、青菜、油菜子，都能够具有补钙功效。因此，老人多吃蔬菜水果，是很有益处的。

虾米皮：虾米皮里的蛋白，是许多 海鲜产品都没法对比的。因此，针对老人补钙吃什么的问题上，能够让老人常常吃一些虾米皮。虾米皮不但能够补钙，还能够降低血脂，这对老人身心健康的健康保健很有益处。