“等到忙完这段时间，我也要像他一样，笑得这么灿烂”，前段时间，你也一定被一个开怀大笑的小男孩儿刷屏。然而，想一下自己，到底有多久没有那样放肆地笑过了。精神压力，已经让现代人缺少了太多的笑容。

精神压力是导致亚健康的重要原因

精神压力，不仅仅影响到人的精神状态，还导致各种亚健康的出现。我们知道，当代人的一些慢性疾病，多与肥胖和饮食习惯有关。追溯大家不良饮食习惯和肥胖的源头，或许，或多或少都与精神压力有关。

如何缓解压力，或许我们会选择疯狂一会儿，或许我们有时候会选择游戏、酒精等方式。不过，这些方式有些本身是不健康的。下面，分享10个简单实用的缓解压力的办法，行之有效且做起来并不困难。

如何缓解精神压力

1、冥想：研究表明，每日冥想可能会改变大脑的神经通路，每天几分钟的练习可以帮助缓解焦虑。冥想操作起来很简单。双脚平放在地板上，闭上你的眼睛，把注意力集中在一两句默念中，如“我感到平静”或“我爱自己”，将一只手放在你的肚子上，使你的呼吸与默念同步。

2、深呼吸：休息5分钟，专注于呼吸。坐直，闭着眼睛，一只手放在你的肚子上，通过鼻子慢慢吸气，感觉呼吸从腹部开始，然后一直到达头顶。

3、认真感受：花5分钟时间只关注一种具有意识的行为，注意当你走路时你的脸上的空气感觉以及你的脚感觉如何击中地面，受每一口食物的质地和口感。

4、收听自己的身体：精神扫描您的身体，以了解压力每天如何影响它。仰卧，或双脚坐在地板上。从你的脚趾开始，一直到你的头皮，注意你的身体感觉。

5、大声笑出来：良好的肚子笑不仅能减轻心理上的负担，还可以降低皮质醇，你的身体的压力荷尔蒙，并促进大脑化学物质，称为内啡肽，这有助于你的情绪。

冥想和感受自己的身体

上面5个方法是切实可行的办法，并且不需要花一分钱，可以从灵魂到身体得到放松。当然，这些行为多需要清静的环境，可以选择在平静的夜晚、空旷的操场进行。