富含松果体的食物

富含松果体的食物往往能改进睡眠，是因为人的睡眠品质与人的大脑中一种叫松果体素的化学物质息息相关。夜里，黑喑会刺激性身体生成和代谢松果体素，它会经血液循环系统而功效于睡眠神经中枢使身体造成浓浓的困意。天明时，松果体受光源刺激性就会降低，使人从睡眠情况中醒来时。科学研究发觉，进到中老年之后，人身体的松果体素会慢慢降低，40岁时为青年人时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时候降至十分之一。因而，中老年能够根据填补富含松果体素的食物来推动睡眠。这种食物包含燕麦片、甜玉米、西红柿、香蕉苹果。

抵抗咖啡碱的食物

茶的激动功效会危害睡眠。因而，假如大白天喝茶较多危害睡眠，可在睡前用多重酸枣仁泡茶喝，或用酸枣仁与稻米熬粥，临睡前喝一小碗。酸枣仁中带有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类化合物，他们可减少血夜中去甲肾上腺素的含量，进而抵抗由咖啡碱造成的睡眠不佳。

抑止的食物

假如大白天常常发困，而夜里睡眠不踏实，能够在临睡前吃一块馍馍或吐司面包。由于这种群体在白天代谢的较多，色氨酸会转换为5-5羟色胺，5-5羟色胺有摧眠功效，会造成发困，而来到夜间身体的色氨酸却不够，无法欣然入眠。因而，晚间吃一些馍馍、吐司面包，能提升身体色氨酸的含量，人也就非常容易入眠。

调整神经系统的食物

假如长期性摄取锌、铜不够，那麼一段时间后，身体就会因为缺乏这二种营养元素而危害大脑神经的氧化磷酸化及中枢神经系统的调整，内分泌失调常处在激动情况，因此彻夜难眠。在这样的事情下，晚饭时多吃一些富含锌、铜的杜蛎、鱼、猪瘦肉、虾、泥鳅等食物，能合理改进病症，确保优良睡眠。