针对吃惯了鸡鸭鱼肉的大家而言，有时候经常粗粮都是别有一番滋味，并且吃粗粮能够 促进消化，具备输通胃肠的作用;可是什么粗粮更合适男士小伙伴们服用呢?权威专家表达：薏米、玉米、小米都特别适合男士们服用，并且口味非常好，营养价值更棒哦!

一、薏米

薏米带有丰富多彩的脂肪酸、维他命，非常容易消化，对缓解肠胃承担，增强抵抗力有非常好的实际效果。功效与作用也很高，有非常好的抗癌功效。除此之外，薏米還是一种美容食品，常吃能够 维持身体肌肤光泽度细致。薏米可制成薏米莲子百合粥或薏米银杏果汤。

二、玉米

玉米含甲基纤维素非常高，而甲基纤维素可加快肠胃肠蠕动，降胆固醇消化吸收，预防糖尿病。除此之外，玉米中还带有很多镁，镁可提升肠腔肠蠕动，推动人体废弃物的代谢，针对减肥瘦身十分有益。菜式中普遍的有玉米炖排骨、玉米炒四季豆等。做为休闲小食品也有爆米花玉米、玉米烙等或是煮开了立即吃。

三、小米

带有复合维生素、碳水化合物、人体脂肪和糖分营养价值较高，特别是在是胡罗卜素和维他命B1 的含水量十分高。对老弱患者是最理想化但是的养生食材。小米最普遍的作法是煮粥，还可以磨好粉，制点心，色香味俱全。

在所述三种粗粮中，小米的滋补养生实际效果最好是，薏米的营养价值最好是，而玉米的消化率极高，非常合适这些消化不良的男生吃，因此长期便秘的男士们能够 有效服用哦!