中国人民解放军总科的刘英华为50岁上下将要踏入或已进到女性更年期的男士出示了几面“更年营养膳食”。

淡菜是减肥瘦身降血压好助手

男士进到女性更年期以后，最先主要表现在体形层面，如身体肌肉比不上年青时那般强壮有延展性，这由于肌肤慢慢增加，加上休重的持续上升，人看上去不仅松垮，并且肌肤也越来越分外松驰。造成那样的結果，一方面跟中年男人吃得多、动得小有挺大关联，另一方面有将会是人体基础代谢混乱导致的。

甲状腺素的关键功效就是说调整基础代谢，而碘在身体关键参加甲状腺素生成。因而，女性更年期的男士应多摄取一些含有碘和脂肪酸的海鲜产品，如淡菜、海带丝、海菜等。常吃不仅能够 推动基础代谢，有利于减肥瘦身，还能合理和降低血脂。

推荐原因 ：淡菜有“海里生鸡蛋”之称，其营养成分高过虾、蟹、海叁、瑶柱等海鲜产品，含有人体脂肪、蛋白、矿物、糖分及等都大大的超出黄花鱼的含水量。淡菜中还带有很多的碘和脂肪酸，非常是甘碳四烯酸占16。6%，而甘碳四烯酸是人身体不可以生成的，是由中供求平衡的必需脂肪酸。必需脂肪酸针对保持一切正常人体的内分泌系统很关键，能推动生长发育，对肌肤有维护功效，也有降血压、降血脂的功效。

喝黑豆奶杜绝

男性更年期是因为雄性荷尔蒙降低造成的。奶制品和带有丰富多彩的蛋白和钙质，对恢复元气和防止骨质疏松症大有益处。为避免女性更年期长胖，奶制品工艺品可挑选低脂奶，每日推荐食用鲜250ml，酸牛奶125～250ml。豆类食品可挑选水豆腐或豆桨，防止挑选含人体脂肪过多的油炸豆腐和老豆腐等。

强烈推荐具备很强健康保健作用的黑豆，把它和一样具备很高营养成分的黑芝麻粉及牛乳混和在一起，就做成了营养成分美味可口的黑豆奶。

推荐原因 ：黑豆不但含有钙质，还带有较多的大豆卵磷脂和皂甙，大豆卵磷脂能降低“坏碳水化合物”，避免，而皂甙具备较强的抗氧化性功效，能合理防止和肥胖症。把黑豆和白芝麻各自炒过，放到食品料理机中破碎，随后再和牛乳或豆桨一起食用，那样他们的营养元素更非常容易被身体消化吸收。中年男人每日早饭前或晚饭前喝上一杯200ml的黑豆奶，能够 超过合理填补钙质的目地。