美国食品类与药品管理处各自施行了不一样的男人女人维生素与矿物摄入规范。男人对基本上全部关键营养元素的需求量都比女性多。原因很简单：男人的个很大。男人的全身肌肉比女性多，耗费的发热量比女性多。针对这些钟爱健身运动的男人来讲，对一些营养元素的需求量就越来越非常多。值得一提的是，某几类维生素和矿物对预防男人易患的病症极有协助，如高胆固醇、高血压、心肌梗塞、脑中风、某几类癌证及其胆结石这些。

下列是男人最必须的9种营养元素，按英文字母顺序详细介绍以下：

铬(CHROMIUM)

这类保持性命所必不可少的矿物能够降胆固醇含量，提升选手的体力，可以使健美运动员提高全身肌肉、降低人体脂肪。一般男人每日最少必须50mg铬，爱动的男人则必须100一200mg。美国财政部营养成分研究所的杰弗里・安德森博士研究生说：“从平时饮食搭配中没办法获得那么多的铬，最好是的来源于是含铬的多维度矿物合剂，另一个来源于是加强铬药丸或制酒的酵母菌。

纤维素(FIBER)

严苛地讲，纤维素不可以算为一种营养元素，它只在人身体周游了一圈，并沒有被消化。可是吃入很多纤维素有利于降低碳水化合物和减少心率。高纤维素含量的饮食搭配降低肠癌患病率(肠癌在男人易患的癌证中稳居第三)，可以操纵糖尿病患者的糖指数值，纤维素乃至能协助你减肥瘦身：多吃纤维素肚里就放不进别的热量高的食物了。二只一般尺寸的iPhone含纤维素14克，人们每天理想化的摄人量是18一35克。含纤维素较多的食材有全麦吐司、麦片粥、黑豆、草梅、梨及其各种各样叶茎可食的蔬菜水果，如花菜和红萝卜等。

镁(MAGNESIUM)

镁在调整心跳頻率层面起着十分关键的功效。科学研究说明，镁摄取量一切正常能够降低心肌梗塞，减少心率。镁可以提高生殖系统工作能力，它提升了精夜中男性精子的魅力。你能从一顿包含两碗麦片粥加低脂牛奶和一只香蕉苹果的早饭中获得每天镁需求量的三分之二。烤白薯、豆类食品、干果、燕麦片饼、花生酱、全麦粉、绿叶子蔬菜水果和海鲜产品也都带有丰富多彩的镁。

维生素A(VITAMINA)

科学研究发觉，维生素A具备增强免疫力和防癌功效。并且，如同你的妈妈常常告诉你的那般，维生素A对保护眼睛大有益处。一个男人每日维生素A的一切正常摄取量为1000mg，而小半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其他含有维生素A的食材有肝、乳制品、鱼、番茄、杏和香瓜。维生素A从平时饮食搭配中就可以获得，过多服用维生素A胶襄可造成中毒了，权威专家们不认为附加填补维生素A。

维生素B6(VITAMINB6)

这类身体必不可少的营养元素对提高兔疫力有优良的功效。科学研究说明，它可以避免皮肤病和前列腺癌。维生素B6维护肾脏功能不患尿结石症(男士肾结核患病率是女士的二倍)，并且对奇怪的失眠症有疗效，你每天只需2mg维生素B6--约等于2只大香蕉的含量。好健身运动的男人耗费的维生素B6较多，因而应多填补几毫克。别的含有维生素B6的食材有鸡脯肉、鱼、肝、土豆、鳄梨和葵花仁。过多服用维生素B6造成中毒了，权威专家们认为每天摄人量不超出50mg。

维生素C(VITAMINC)

维生素C提高免疫力，避免癌证产生，降低心肌梗塞和脑中风，有益于牙齿和门牙，避免白內障产生，加快伤口修复，减轻喘气，对医治不孕不育症也是作用。维生素C供货充裕能够延迟衰退。花菜、香瓜、辣椒、衣袖全是维生素C的好来源于。服多些维生素C药丸也无须担忧，维生素C过多不容易造成毒副作用。美国德克萨斯莱斯大学附院的研究者伊尔・道森博士研究生觉得：每人摄取200一300mg才算一定量。有许多科学研究工作人员觉得“美国营养成分规范推荐表“强烈推荐的维生素C日摄人流量60mg(等于一杯鲜桔汁的含量)远不可以满足要求，特别是在用它预防发烧感冒的情况下更觉量少，维生素C能够预防发烧感冒如今早已众所周知。

当你吸烟，你必须大量的维生素C。吸烟者血夜中维生素含量较为低，现在还没有人会表述在其中缘故，即然事实如此，只能先服多些维生素C以填补不够。

维生素E(VITAMINE)

科学研究说明维生素E能够降胆固醇，避免血细胞在主动脉内结集，提升兔疫力，消除身体残渣，避免白內障。含有维生素E的食材有甜杏仁、花生仁和山核桃。单单从平时饮食搭配中没办法得到充足的维生素E，幸亏服用维生素E药丸较为安全性，即便大大的超出“美国营养成分规范推荐表“常说的10mg也可以。圣路易斯大学医科院的细胞生物学权威专家马克思主义・霍维特博士研究生每日服用269mg维生素E，他觉得这一使用量十分安全性。

水(WATER)

在全部的营养元素中，水最关键，非常是对这些壮实的人而言。全身肌肉中含有的水分比人体脂肪中多三倍，(在一般男士的人体中，全身肌肉占4Q%;在一般女性的身体中，全身肌肉占23%。)水能够涧滑骨节，调整人体体温，水可以向身体供货含有的各种各样矿物。平常人每日最少必须2公升水，等于8个玻璃茶杯的容积。当你爱好健身运动，需求量则增加一倍。从食材中也可以获得水：吐司面包含水量36%，土豆含水量80%。

锌(ZINC)

人身体有充足的锌才可以确保性欲强，男性性功能和生殖系统工作能力身心健康一切正常。医生和护士用锌医治阳屡，锌对加快身体创口的痊愈，.抵御病症也是显著的作用。“美国营养成分规范推荐表“上标明男士每日锌的一切正常需求量是15mg，但是具体摄取量通常只能2/3。假如运动强度大，缺钙大量，由于男人流汗的情况下，比女性损害大量的锌。一块110重量的瘦牛羊肉可出示日需求量的一半，别的含铁丰富多彩的食材有火鸡、海鲜产品、燕麦片和豆类食品。身体锌量过多时，别的的矿物便不可以充分发挥一切正常功效，因而权威专家们提议：假如必须补铁得话，日填补量勿超出15mg。