据调查，男性10大死亡原因中有4项与饮食搭配相关，包含癌证、脑血管病、心肌梗塞和尿毒症。康嘉健康网网编这里详细介绍12种食品类，对男性身心健康有利，提议男性多多的摄入。

1.番茄

番茄的怪味能推动胃酸代谢，促进消化蛋白等，除此之外丰富多彩的维生素C能融合体细胞相互关系，生产制造出骨胶原蛋白，强壮毛细血管。矿物则以钾的含水量最丰富多彩，因为有利于出血夜中的盐份，因而具备降血脂的作用。

2.大豆

许多人了解大豆有天然植物雄性荷尔蒙，有益于女士，却不知道大豆对男性都是极佳食品类。比如常吃黄豆类食品的日本国男人，患上摄护腺癌的概率比西方国家男人低。并且大豆对改进男性的骨质增生外流一样合理。男性已过60岁，骨质增生会刚开始外流，状况和女性更年期女性一样比较严重。并且多吃大豆能够填补大豆卵磷脂，大豆卵磷脂已被确认与短期内记忆能力和行动力相关。

3.南瓜子

男性40岁之后，大部分人有摄护腺肥厚的难题。英国一项试验发觉，让摄护腺肥厚的病人服用番瓜子的提纯物，的确降低了病人频尿的频次，也改进了其他病症。并且番瓜子都是维生素E的最好来源于，能够耐老化。番瓜子在一般商场就可以购到，一些商品是多种多样干果混合，能够撒在水果沙拉上服用，或平常当零嘴吃。

4.红萝卜

B-胡罗卜素会在身体转变成维生素A，提高人体的抵抗能力，抑止造成体细胞恶变的臭氧等。除此之外，因带有丰富多彩的钾，具备降血脂的功效，及其食材化学纤维能充分发挥润肠作用。含丰富多彩B-胡罗卜素的红萝卜也因而受欢迎，由于它能防止癌证。

5.海货

海货能够增强性能力。男性精夜里带有很多的锌，当身体的锌不够，会危害精子的总数与质量。而食材中海鲜产品的蚝、虾、蟹的锌含水量更为丰富多彩，一颗小小蚝就基本上相当于一天中锌的需要量(15mg)。除此之外，蚝因含有糖元或牛磺酸，具备提高肾脏功能的功效，且滋润强身健体。

6.蒜头

蒜头具备明显的除菌力，因而能杀死入侵身体的病原菌。除此之外，它能出示维生素B1的消化吸收，推动醣类的基础代谢以造成电力能源，并缓解疲劳。另一不容忽视的蒜头功能就是说提高免疫能力。蒜头中含有的硒化铅具抗氧化性功效，因而被称作抗癌的食材。男性服多可改进身体素质并强身健体。

7.高维生素C食材

男性在24岁后男性精子的质与量都会走下坡，假如有一种青春不老药能让脆化的男性精子再一次活力四射，那便是维生素C。美国德州大学妇产科医生专家教授斯伯里。哈理斯试验数据显示，给男性每日服用1000mg的维生素C，持续服用60天之后，她们的男性精子数提升60%，精子活动力提升30%，异常的男性精子也降低了。

高维生素C的食材!有猕猴桃、柳丁、桔子、青花菜、茭白等。另一方面，男性常处髙压情况，更必须营养成分的填补。维生素C能够帮助副肾上腺素(一种抗压力的雄性荷尔蒙)的代谢，能够抵抗压力。

8.全麦吐司

说到压力，男人经常无休无止地最后的冲刺工作，压力没法舒伸，就运用酒烟来掩盖疲劳和疏解压力。

要抵抗压力，维生素B群是十分关键的。这包含B1、B2、B6、B12和叶酸片、烟碱酸等，能够维护保养中枢神经系统的平稳，提升动能的新陈代谢，有利于抵抗压力。全谷物的食材如全麦吐司、黑米、胚芽米等，常有丰富多彩的维生素B群。并且全麦吐司是复合型糖分，能够迟缓释放出来动能，具备镇静的功效，使人释放压力、不焦虑不安。

9.水

人们头部有75%全是水，脱干第一个危害到的人体器官就是说脑，水份过少，会令人疲惫、反映过慢。

偏要男人常一忙起來，就忘记了多喝水，若用饮品或汤填补身体水分，却会徒添发热量，使人体长胖。因而在餐与餐中间要多饮水。比如一进公司办公室，立刻就倒上500cc的水放到桌子，有时间就喝，并且在午饭以前还要喝了。1天最少要喝了三瓶饮料瓶的水(约2000cc)。

10.深海鱼

压力大，也让男性患上高血脂、脑中风的年龄段减少。深海鱼中的Omega-3油酸能够阻拦血夜凝固、降低毛细血管收拢、减少三酸甘油脂等，对心血管毛细血管非常有利。含有Omega-3油酸的鱼包含鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、大马哈鱼等，能够更换着吃，但是要记牢1礼拜最少要吃2次鱼，英国心肌梗塞研究会(AHA)提议。

11.绿茶叶

绿茶叶含有了绿茶所沒有的维生素C。维生素C是预防流感、护肤所不能缺乏的营养元素。此外，也含有避免脆化的谷氨酸、提高免疫能力的天冬氨酸、具滋润强身健体的碳水化合物。还具备有利排尿、清除压力的功效，具提高功效的咖啡碱、降血脂的黄酮类物质等。

12.红葡萄酒

假如非得饮酒，就饮用红酒。由于红葡萄酒中葡萄皮的抗氧化性化学物质花青素，存留在酒中，能够减少心脑血管疾病的概率；并且各种各样酒水相比之中，红葡萄酒的普林(会使身体尿酸高升高的化学物质)非常低。除此之外，红葡萄酒能提高抗氧化性功效，以防止心肌梗塞。近期依据科学研究結果获知，针对老年痴呆症也可以充分发挥作用，是大龄社会发展所不能缺乏的健康饮品。但酒水依然有发热量，高级营养师提议每日還是操纵在60cc下列。

留意健康饮食，是每时每刻不能轻忽的。男性小伙伴们一起来检查本人的饮食结构(别忘记，还要帮自身的爸爸留意哦！)多吃对身心健康有利的食材，我们一起用味蕾、营养成分和行動一起来使优秀品质的衣食住行得创建在身心健康的基石上，路才走得更长远。祝天地全部的男性小伙伴们，有一个身心健康的将来。