星期一：以韭菜为主料做成一种烧菜。比如韭菜炒蛋、韭菜炒瘦肉等，还可以韭菜为主料做成馅，做饺子、小笼包等。

星期二：以小葱的葱根为主料，做成各种各样合适自身口感的菜式。

星期三：用水豆腐、冻豆腐、豆油皮为主料，选在其中的1～2种做成“豆腐菜”，如炒豆腐、炖豆腐、绿豆芽炖豆腐、雪里蕻炖豆腐、麻辣豆腐、五香水豆腐等。

星期四：晚饭时最好是能有一盘花生米，煎炸的、五香的都能够，但是连红皮吃。也可摆一盘核桃肉，用核桃肉水果罐头还可以。

星期五：以虾或紫菜为主料，做成熘大龙虾、青炒大虾等，紫菜能够做成紫菜汤等。这一天还可吃些杜蛎。

星期六：以羊肉为主料，做成羊肉汤、涮羊肉、羊肉肉丸子、羊肉小馄饨、羊肉炒土豆丝、脆香羊肉等均可。

周日：以泥鳅或鲇鱼为主料，红焖或红烧均可。鲇鱼还可做成鲇鱼汤。

每天晚上有一种摆着饭桌，坚持不懈持续。平常还可备一小碟白芝麻或花生酱做为调味料，常吃对补肾壮阳也是益处。