老年人身体的锻炼，都是很有方式的。有那样一句俗话，称为有钱难买老来瘦，实际上换句话说的人们身体人体脂肪假如少得话，就会防止一些病症的产生。假如一些老大家可以常常推拿人们身体之中的这种部位，那麼有益于人们身体健康，一起来看一下这五个部位推拿的要领吧。

1、手臂

手臂握力强1Kg，致死率降3%

英国伦敦大学权威专家剖析多种有关握力的调查报告后发觉，握力每提高1Kg，身亡风险性可减少3%。另外也证实，握力是考量一个人可否长命的规范之一。

动作要领

⑴两腿下蹲成马步，两手握紧拳头，大拇指以内，其他四指握拢，放到腰两边。

⑵左拳迟缓往前，另外右拳向后拉，双臂产生一股挣力。

⑶随后左拳变掌，手腕子趁机绕一圈，变拳，收购。

⑷右拳动作同样，方位反过来，左右两手可反复做6～8次。

别看这仅仅 简易的握紧拳头，这一动作会推动血液循环系统，推动基础代谢，对满身身心健康常有协助。

2、肺脏

肺脏好，性命的基本有确保

有些人，长命的窍门就是说：维持吸气，不必终止!这句话听起來搞笑，可事实上是很有科学研究大道理的。

老人要是一干咳，肺毫无疑问有不便了。因而，老人保肺润肺势在必行。

动作要领

两手心向内于体测，两肘外展，手心朝前，以斜线八卦掌至最高峰，合拼。随后，两手迟缓按原线路(斜线)再返回身体两边。

提醒：可手臂另外做，也可双臂交替做。

这一动作，关键锻炼胸大肌。提高肌肉能量，提升肺功能，防止支气管太早委缩，维护人们肺脏!

3、脸部

脸部锻炼咀嚼肌，人的大脑青春不老更灵便

中医学讲的叩齿不仅能补肾，也可以让人的大脑更为灵便。《美国老年病杂志》的一份科学研究强调，吞咽力越强，阿兹海默氏症生病风险性就会越低。

动作要领

左右门牙有节奏感地敲击36次，每日早中晚做就行，平躺着、站着都能做!

4、脚部

锻炼脚部关键“全身肌肉”，益寿延年

大腿肌肉乏力是衰退的第一信号，锻炼好大腿肌肉，摔倒和骨裂的风险也更低，益寿延年很轻轻松松!

动作要领

两脚当然设立，与肩同宽，两脚呈八字型，两手垂于体测。曲膝慢慢跪姿，呈马步状，随后大腿根部用劲收拢高抬腿复原。

这一动作不仅能够锻炼大腿肌肉，对膝关节不太好的人也是挺大的协助!

5、泌尿生殖系统

泌尿生殖系统锻炼好，才可以活得潇洒

*的衰退难以避免，人年纪大了，小便失禁、肛门口松驰、晚上睡不好、衣食住行难堪……这种比衰退更恐怖。而这种难题，许多情况下都由于全身肌肉不足紧导致的，能够自身调节改进。

动作要领

训练时先收拢肛门口，深吸一口气，觉得像把肛门口和会阴部都吸来到肚里，坚持不懈3～5秒，随后慢慢呼吸开展释放压力，随后小肚子、会阴部、肛门口释放压力。

那样一紧一松不断训练，无需挑选特殊地址，随时随地能够做。这一动作的益处是，不但对因肌肉无力造成的尿失禁等合理，还能减轻痣疮和严重便秘。除此之外，这一动作特别是在合适女性更年期女士，能够常常开展训练。

上边朋友们详细介绍了一下关于我身体健康的部位，假如盆友可以依照上边常说的这种动作要领做起來得话，坚信小伙伴们坚持不懈没多久，人们的身体就会有一些好的转变。而且这种动作都是比较简单的，小伙伴们在工作中的空隙，人们还可以锻炼起來。