人的颈椎骨上连头部，下接身体，操纵着头颈、躯体及四肢的很多主题活动。常常开展伸颈运动能够 改进颈肌十字韧带的血供，使全身肌肉十字韧带更为健壮，提升骨密度正常值，防止骨质疏松症，进而降低脊椎病的产生。

这儿详细介绍一种行之有效的颈椎骨运动，或坐或站都能开展。

主题活动的提前准备姿势：两脚分离出来与肩同宽，两手臂放到人体两边，手指尖竖直向下(坐时两手掌放到两大腿根部上，手心向下)，眼平视正前方，满身释放压力。

主题活动方式以下：

1、仰头迟缓往上看天，要尽量把颈部伸长到最大限度，并将胸腔一起往上伸(不可以单纯性制成仰头运动)。

2、将伸长的颈渐渐地往前向下运动，如同雄鸡鸣叫时的姿势。

3、再迟缓向后往上缩颈。

4、修复到提前准备姿势。

留意：第一，每做一个持续运动约需一分钟;第二，往上伸颈和向后缩颈必须抬头挺胸缩腹;第三，融合每个人不一样状况每日可做数遍，每遍可做多次。