近些年伴随着瑜伽的普及化，喜爱它的人愈来愈多，乃至连一些中老年也逐渐添加到训练瑜伽的队伍中。在瑜伽练习中，她们期待自身的身体可以像教练员者一样柔韧性，期待自身的每一个姿势都可以保证位。可是在上过几回课以后，她们发现，瑜伽的姿势看起来是这么简单，如何一做起來确是那麼难，那麼艰辛?因此就造成自身不适合做瑜伽的想法。实际上，瑜伽合适每一个人，包含男、女、老、少，胖与瘦，也不用给你多好的柔韧度。除此之外，中老年可以用一条毛巾协助你不错地进行瑜伽的绝大多数姿势训练。拥有毛巾的帮助，它能够我们一起感觉自身的胳膊和脚部在增加，另外也提升了大家

第一式：座姿将两腿轻盘起，刚开始瑜伽的冥想训练。能够挑选散盘式刹车：两脚交叉式，放到两腿正下方还可以挑选半荷花式：一条腿放到另一条腿的上边。

第二式：牛面式这一姿势能够协助大家调整 脊柱，使脊柱越来越绵软、高挺，能够防止乃至医治脊柱变病。每天坚持不懈训练，脊柱和肩便会舒适许多。脊柱身心健康了，人当然就看起来年青且有魅力了。坚信这也是许多中老年添加瑜伽团队的初心。另外它还能够协助大家治疗肩周炎和五十肩。留意：假如不可以保证手牵手，能够依靠一条毛巾，把握住毛巾的两边，协助进行姿势训练。

第三式：鸽子式这一姿势能够加强腰侧全身肌肉和腰部肌肉，降低腰、臀、髋骨的不必要人体脂肪，柔轫肩关节脱位，并具有屈伸胳膊肌肉的作用。刚开始学习这一姿势时，将会会碰到一点艰难，没事儿，慢慢的来。仍然把握住毛巾的两边，去感受身体全身肌肉的抻拉。伴随着训练频次的提升，你能发觉你一直在慢慢发展。

第四式：船式这一姿势能够使肌肉僵硬的脊柱、骨节协调地动一动。柔和地按摩腹部，內脏作用会愈发协调，推动肠胃蠕动，消化力获得提高，会觉得满身舒松。假如两腿和腹腔早已竭尽全力，還是没法将腿抬离路面，你要再度应用毛巾：将毛巾放到小腿肚正下方，把握住毛巾的两边，来进行这一姿势。

第五式：鹭鸶式这一姿势能够完全地屈伸脚部后面的十字韧带，提升脚部延展性，防止和缓解小腿抽筋状况;另外扩大流入后背的血夜，滋润脊柱神经系统。在这个姿势的全部全过程之中，尽可能维持背部的高挺，假如手触碰不上脚尖、可以用毛巾，裹起来脚裸，把握住毛巾尾端就可以。

姿势演试者小材料：它是一对老年夫妇(老先生69岁，夫人65岁，学习培训瑜伽11个月)，在俱乐部队诸多的瑜伽练习者之中是十分用心的俩位。在离休以前，她们从业了近三、四十年的案头工作，平常没有时间锻练，颈椎骨和椎间盘、膝关节都是有不一样水平的损害。用他们自己得话说，身体每个人体器官零件脆化、手臂腿肌肉僵硬得像木工板，也有多种多样病症。离休以后，以便让子女们安心工作中、日常生活，不以两口子的身体担忧，因此找了一个自然环境相对性好的健身中心，刚开始“画蛇添足”，锻练身体。虽然刚开始学习瑜伽时，连金刚坐都没法保证，可是她们還是坚持不懈出来，现在有许多姿势比四、五十岁的学生做得也要好。训练瑜伽让她们觉得到脊柱高挺，上楼梯膝关节也不疼了，已不遭受失眠症和严重便秘的困惑。希望大量的中老年人盆友也获益于毛巾瑜伽练习，使身体更健康、精神实质更开心、日常生活更幸福。