老年人常常运动能够 协助人体各层面的功能保持稳定运行的情况。可是老年人在运动时要留意保护自己，挑选安全性的运动方法。

权威专家提示老年人盆友，在锻炼时尽量减少两大类运动。

一是防止闭气类运动。因为闭气用劲时，co2吸进量和吸进頻率遭受危害，规定心血管的工作态度也伴随着转变，进而加剧了心血管的承担，还将会造成胸闷气短和心慌气短的反映。尤其是有肺炎的老人，非常要留意这一点。此外，闭气以后，回心力量陡然提升，推动血压升高，非常容易造成 突发性心脑血管危症。因而，老年人還是要留意防止锻炼有集中化闭气阶段的运动新项目，例如抓举、拔河赛、引体、硬气功等。

二是要防止长期蹲马步。有很多锻炼新项目都是有蹲马步这一姿势，一些老人还觉得蹲马步坚持不懈時间越长，锻炼实际效果越好。实际上，老年人在蹲马步的情况下一定不可以维持得時间过长或是太经常。由于人到曲膝的情况下，膝盖骨就需要高宽比焦虑不安起來，使膝盖骨损坏得十分强大，非常是有风湿病的老人，长期蹲马步不仅不容易协助减轻症状，还会继续使风湿病更为强大。也有的老人喜爱压腿，拉申十字韧带，这是一个非常好的柔韧度锻炼。但身患骨质疏松症的老人，压腿的情况下不能用全力，要不然非常容易负伤。