锻练无论是年龄大的還是年龄小的，全是必须的。老年人驼背虽是一种一切正常的衰退状况，没法开展压根的矫正，但假如脊椎和肩臂人体骨骼没受到损害，那平常留意常常做一些行之有效的锻练，就能合理防止和改进驼背。

贴墙站立 两脚后跟看齐并齐，两腿夹紧膝关节稍用劲后挺，腰部肌肉缩紧，小肚子微收，当然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂当然松驰轻贴人体两边，脖子伸直紧靠领口，下颚微收，头往上顶。两脚后跟、小腿肚子、屁股、两肩及头顶部后面均紧靠墙面。每天可贴墙站1~两次，每一次十分钟上下。

抓靠背挺胸 坐着靠椅上，双手向后把握住坐面两边，上半身站立，翘首挺胸，每一次坚持不懈10~15分钟，每天做3~4次。

双手持棒 坐或站起，双手横持体操运动棒或长短超出肩膀宽的棍子，放到肩后背，挺胸仰头，觉得肩背阔肌酸胀即停，每天早中晚各做1次。

平卧床边 在驼背凸起位置垫上6~10cm厚的软垫，满身释放压力，两臂挺直，手掌心朝上，两肩后张，维持该姿态五分钟之上，每天做2~3次；也可在晚上睡觉试着睡硬床，不用枕头，每一次10~二十分钟。