20动能填补完成时

人体特点：处在人体生长发育的金子环节，人体骨骼已彻底产生而且愈来愈健壮。

这一阶段男人各类素养出众，特别是在爱动，另外偏重的用脑促使身体的电力能源化学物质耗费很大。

营养成分供求平衡提议：营养成分供求平衡以强壮强身健体的功能主导，不仅保“质”又要保“量”。要进餐充裕的正餐，丰富多彩的副食，填补多种多样矿物和维生素。

营养成分进补提议：

铬(CHROMIUM)：这类保持性命所必不可少的矿物能够降胆固醇含量，提升男人的体力，可以使喜好健美运动的男人提高全身肌肉、降低人体脂肪。必须摄取 量：一般男人每日最少必须50mg铬，好健身运动的男人则必须100~200mg。进补方式：服食含铬的多维度矿物合剂、加强铬药丸或制酒的酵母菌。

维生素A(VITAMINA)：维生素A具备强身健体健骨、提升人体免疫能力和防癌功效，对保护眼睛也大有益处。必须摄入量：一个男人每日维生素A的一切正常摄取 量为1000mg。进补方式：小半碗蒸胡萝卜的维生素A含量就达到4000mg。含有维生素A的食材也有肝、乳制品、鱼、番茄、杏和香瓜。

强烈推荐菜品：清炖脚圈：猪爪较大的特性是带有小动物胶原纤维蛋白质，可填补较多动能，且性凉味甘咸，食而不躁。猪爪白里透红酥烂，水淀粉勾芡后猪爪展现鲜艳颜色，得以诱惑胃口。

30治理亚健康状态

人体特点：健康状况基础定形，是不是历经身心健康的顶峰阶段因人有所不同的。30岁男人正处于吃啥都香的那时候，今日“重庆老火锅”，明日“水煮鱼”，后天性“麻辣 蟹”;常常夜里喝扎啤到深夜。总而言之不管辣的、酸的、麻的，也无论合适不宜自身，总之通通放进胃里，正说白了“年青世人找病，老年人时病请人”。

营养成分供求平衡提议：应当根据优良的饮食结构和身心健康的生活方式来确保身心健康。依据在我国住户平衡膳食规范，提议30岁男人在饮食搭配中竭尽全力保证食材多元化;大小配搭;三餐有效;饱饿适度;植物油脂适当;食用盐适当;甜品小量;喝酒控制。

营养成分进补提议：

维生素B6(VITAMINB6)：这类身体必不可少的营养元素对提高免疫力有优良的功效，它可以避免皮肤病和前列腺癌。维生素B6维护肾脏功能不患尿结石 症，并且对失眠症有疗效。必须摄入量：每天只需2mg维生素B6，约等于2只大香蕉的含量。常常健身运动的男人耗费的维生素B6较多，应多填补几毫克，但 每天摄入量数最多不可以超出50mg。进补方式：每日2只大香蕉足已。含有维生素B6的食材也有鸡脯肉、鱼、蛋白质食物、土豆、鳄梨和葵花仁。

维生素E(VITAMINE)：预防传染病，增强免疫力最强有力的武器装备。能够降胆固醇，避免血细胞在主动脉内结集，消除身体残渣，避免白內障。必须摄入量： 每天10mg。进补方式：含有维生素E的食材有甜杏仁、花生仁和山核桃。以便得到充足的维生素E，能够另外服食维生素E片。

强烈推荐菜品：五彩鲜虾：鲜鲜虾淋油后，“油爆”烹饪，水淀粉勾芡。这时虾脆爽，加上苞米、红萝卜，鲜美爽口。虾仁温性，味甘，中医学觉得有壮阳补肾、健脾开胃之作用，对食少困乏、脾胃虚寒、腰酸腿软等病症大有益处。

40浇灭存款的“活火山”

人体特点：40岁上下的男人正处人生道路工作的顶峰。可是一样最该关心的是，这一环节都是病症的探索期，由于生理学功能从山顶刚开始下降，一部分人体器官刚开始衰落，许 多病症都会这时候暴发或呈现。因此与其说是男人四十一枝花，还不如说是男人四十一道坎。长时间的积劳如储热的“活火山”随时随地将会暴发。“漫性疲劳综合症”已经尾伴随着 40岁男人，腰酸背疼、昏婚欲睡、记忆力下降、尿频尿多、食欲不佳、性欲望萎靡等众多病症的链式反应导致心理状态心神不宁。发展趋势下来，胃并冠心并糖尿病并血压高、 前列腺增生将与自身扯上关联。

营养成分供求平衡提议：预防各种各样漫性病症变成这一环节营养成分进补的头等大事。饮食多元化，以谷物主导;多吃蔬菜水果、新鲜水果和甘薯;常吃奶制品、豆类食品及奶制品;常吃适当的鱼、禽、蛋、猪瘦肉，少吃白肉和荤油;要口味淡少盐;另外喝酒限定。

营养成分进补提议：

纤维素(FIBER)：含有高纤维素的饮食搭配可以加快肠胃内毒素和致癌物的消除，降低肠癌的患病率(肠癌在男人易患的癌ā症中稳居第三);膳食纤维素能 够操纵糖尿病患者的糖指数值，降血脂降血压;可以提升胃肠功能，刺激性肠道益生菌生长发育，润肠通便，有利于改进肠胃;还可以输通胆液代谢，平稳胆液成份占比。膳食纤维素分成 不可溶膳食纤维素和可溶膳食纤维素两大类。不可溶膳食纤维素关键存有于蔬菜水果中，关键作用是令人有饥饿感感，减缓胃排空时间;可溶膳食纤维素关键存有于燕麦片、磨芋、 荞麦、新鲜水果等食材中，它吸水能力强，可减缓和降低糖、人体脂肪消化吸收速率及摄取量，还可降低餐后血糖。必须摄入量：每天理想化的摄入量是18~35克，折算蔬菜水果约 500克。进补方式：含纤维素较多的食材有全麦吐司、黑豆、草莓苗、梨及其各种各样叶茎可食的蔬菜水果，如花菜和红萝卜。

镁 (MAGNESIUM)：镁摄入量一切正常能够降低心肌梗塞的发病率，减少心率。镁可以提高生殖系统工作能力，以其可以提升精夜中男性精子的魅力。必须摄入量：一顿包含两 碗麦片粥加低脂牛奶和一只香蕉苹果的早饭中能够得到每天镁需求量的2/3。进补方式：烤白薯、豆类食品、干果、燕麦片饼、花生酱、绿叶子蔬菜水果和海鲜产品上都带有丰富多彩的 镁。

强烈推荐菜品：欧式黑椒牛柳：牛柳可出示很多能源，有丰富多彩蛋白、必须氨基酸、肽类。其温性、味甘，具备健脾养胃、养血血、强筋壮骨的作用，合适冠心病人服用。

某几类维生素和矿物对预防男人易患的病症极有协助，如胆固醇高、高血压……某几类及胆结石这些。

下列是男人最必须的6种营养元素，按英文字母顺序详细介绍以下：

铬(CHROMIUM)

这类保持性命所必不可少的矿物能够降胆固醇含量，提升选手的体力，可以使健美运动员提高全身肌肉、降低人体脂肪。一般男人每日最少必须50mg铬，爱动的男 仁的意思必须100-200mg。联合国粮农组织营养成分研究所的理查德·安德森博士研究生说：“从平时饮食搭配中没办法获得那么多的铬，最好是的来源于是含铬的多维度矿物合剂，另 一个来源于是加强铬药丸或制酒的酵母菌。”

纤维素(RIBER)

严苛地讲，纤维素不 能算为一种营养元素，它只在人身体周游了一圈儿，并沒有被消化。可是吃入很多纤维素有利于降低碳水化合物和降。高纤维素含量的饮食搭配降低患病率(肠癌在男 人易患的癌证中稳居第三)，可以操纵人的糖指数值。纤维素乃至能协助你：多吃纤维素肚里就放不进别的热量高的食物了。二只一般尺寸的iPhone含纤维素14 克，人们每天理想化的摄入量是18-35克。含纤维素较多的食材有全麦吐司、麦片粥、黑豆、草梅、梨及其各种各样叶茎可食的蔬菜水果，如花菜和红萝卜等。

镁(MAGNESIUM)

镁在调整心跳頻率层面起着十分关键的功效。科学研究说明，镁摄取一切正常能够降低，减少心率。镁可以提高生殖系统工作能力，它提升了精夜中男性精子的魅力。你能从一 顿包含两碗麦片粥加低脂牛奶和一只香蕉苹果的早饭中获得每天镁需求量的三分之二。烤白薯、豆类食品、干果、燕麦片饼、花生酱、全麦粉、绿叶子蔬菜水果和海鲜产品也都带有丰富多彩 的镁。

维生素A(VITAMINA)

科学研究发觉，维生素A具备增强免疫力和防癌作 用。并且，如同你的妈妈常常告诉你的那般，维生素A对保护眼睛大有益处。一个男人每日维生素A的一切正常摄入量为1000mg，而小半碗蒸胡萝卜的维生素A含量 是其4倍。其他含有维生素A的食材有肝、乳制品、鱼、番茄、杏和香瓜。维生素A从平时饮食搭配中就可以获得，过多服食维生素A胶襄造成，权威专家们不认为附加填补 维生素A。

维生素B6(VITAMINB6)

这类身体必不可少的营养元素对提高 免疫能力有优良的功效。科学研究说明，它可以避免皮肤病和。维生素B6维护肾脏功能不患尿结石症(男士结石患病率是女士的二倍)，并且对失眠症有疗效。你每天 只需2mg维生素B6─约等于2只大香蕉的含量。好健身运动的男人耗费的维生素B6较多，因而应多填补几毫克。别的含有维生素B6较多的食材有鸡脯肉、鱼、肝、 土豆、鳄梨和葵花仁。过多服有维生素B6造成中毒了，权威专家们认为每天摄入量不超出50mg。

维生素C(VITAMINC)

维生素C提高免疫力，避免癌证产生，降低心肌梗塞和脑中风，有益于牙齿和门牙，避免产生，加快创口愈和，减轻喘气，对医治症也是作用。维生素C供货充裕能够 延迟衰退。花菜、香瓜、辣椒、红心柚全是维生素C的好来源于。服多些维生素C药丸也无须担忧，维生素C过多不容易造成毒副作用。英国德克萨斯州高校附院的科学研究 员伊尔·道森博士研究生觉得：每人摄取200-300mg才算一定量。