说到腰痛，许多男士小伙伴们都是有一定的亲身经历，在生活中，有许多事儿全是会导致男士腰痛的，例如，腹部负载太重，休息不好，病症造成，及其姿态有误等，那麼理应怎样缓解呢？今日小姐姐为大伙儿详细介绍几类缓解姿势，一起了解一下吧。

1、积放链健身运动

采用仰卧，双膝曲屈闭拢置于床边，抬起屁股，头顶部和肩膀置于床面全部人产生斜拉桥状故得名积放链健身运动。

每日早、晚各做 1 次，每一次做3组、一组15个，在屁股抬离床面时保持5秒。

假如能保证，可使肩膀也抬离床面，乃至抬起一条腿以扩大难度系数。全部姿势全过程中两手可置于身体两边也可置于腹腔。

2、飞燕健身运动

采用俯卧位，以腹部做为支撑点两手可依据本身状况置于身体两边、后背或头顶部，用劲另外抬起自身的头顶部和两脚。

每日早、晚各做1次，每一次做3组、一组15个，抬起时保持5秒。

3、平板撑健身运动

身体俯卧位，双上臂支撑点在身体正前方，维持身体挺直，竭尽全力维持最多支撑点時间。

每日早、晚各做1次，每一次做3组，一组间距2~3分鐘。

历经所述內容的详解，坚信大伙儿针对这种缓解腰痛的姿势也是了一定的掌握，而常常腰痛的男士小伙伴们则能够 根据应用这种姿势来合理的缓解腰部酸痛，进而防止腰痛产生的许多麻烦及伤害，让身体能够 更身心健康。