夏季，许多 人的食欲会不太好，经常是“没病三分虚”，消化吸收作用减少，且易造成身体疲劳、食欲不佳、口苦口臭苔腻、胸肚胀闷、体重下降等“夏”的症象。有的人还易产生消化道疾病。

溫度高：日本国高级营养师手冢文荣在《小口均衡营养》中强调，平均气温每提高摄氏度10度，身体均值就会降低70卡的需求量，夏季身体需要发热量减少，使人不感觉挨饿。

脱干状况：中央空调屋子里体会不上水份挥发，因而水份摄入少，但是胃肠机构早已轻度脱干，而危害胃口。喝过多含糖量饮料：夏季非常容易口干，有的人习惯性猛灌含糖量饮料，偏要“糖”是纯天然的胃口缓聚剂，糖份能够迅速被血夜消化吸收，会令人一下子感觉饱了，因而就没有食欲形自身调养解决“苦夏”成两极化。

自身调养解决“苦夏”

要防止“苦夏”这样的事情，一个好的方法就是说搞好饮食调整，修复身体原气。

留意填补盐份和维他命

营养专家提议，高溫时节最好是每人补充营养元素B1、B2各2mg，维他命C50mg，钙1克，那样可降低身体糖原和机构蛋白质的耗费，有利于身心健康。也可多吃一些富含所述营养元素的食材，如甜瓜、丝瓜、西红柿、豆类食品以及工艺品、小动物肾脏、虾米皮等，也可以食用一些水果汁。

不忘补钾

暑天大量出汗，随汗水外流的钾离子也较为多，从而导致的低血钾状况，会造成身体怠倦乏力、头晕目眩头疼、食欲不佳、中署等症型。夏天避免缺钾最最好的办法是宜多吃钾食材，新鲜水果和新鲜水果中带有较多的钾，可多吃些草莓苗、杏子、荔技、水蜜桃、枇杷等;蔬菜水果中有小葱、莴笋、黄豆等也富含钾。荼叶中亦带有较多的钾，夏天多喝茶，既可解暑，又能补钾，可以说一举两得。

勿暴食暴饮，少食冷食

夏天炎热，胃肠作用受其危害而变弱，因而在饮食层面，还要配制好，有利于肠胃作用的提高。精粮与杂粮要适度配搭吃，一个礼拜应吃餐杂粮，稀与干要适度分配。夏天以二稀一干为宜，早晨吃面点、豆桨，中餐馆吃干饭，夜里吃粥。热时适度吃一些冷食或饮料可具有一定的去暑减温功效。但冰淇淋、冰砖等要用牛乳、蛋粉、糖等做成，不能食之过多。绝大多数饮料的营养成分不高，也少饮为好。

清补为宜

夏天特别是在是脾胃虚者，应采用养血补阴、健脾开胃、清暑清热利湿的“清补”标准，饮食调理宜采用新鮮爽口、特性平静、便于消化吸收、补而不油腻的各种食品类。“清补”当忌辛辣食物取火助阳和湿盛油腻感生痰助湿食品类，但并不是忌讳荤食。阳虚体质虚弱在分配饮食时，能够选食猪瘦肉、鹅肉、兔子肉、白斩鸡、咸鸭蛋、红烧活鱼等富含蛋白质食物的食品类，以提升蛋白的摄入量。