如今的中老年人盆友，许多 人被腿酸疼困惑，造成腿疼的原因，关键是膝盖难题，普遍的有骨增生，类风湿关节炎等骨科疾病，比较严重的危害了中老年的衣食住行。为何许多 人膝盖疼？这与本人的生活方式息息相关，普遍的摧毁膝盖身心健康的习惯性有不操纵体重、平常不健身运动、长期性蹲下或站着、爱高跟鞋等。

5个不良习惯摧毁你的膝盖

不操纵体重

让大数字对你说，膝盖每日都承担了些哪些?

平躺着的那时候膝盖的负重当然是0;站立起来和行走膝盖的负重是体重的1~2倍;上下坡路或左右台阶膝盖的负重是体重的3~4倍;慢跑时膝盖的负重是体重的4倍;打篮球时膝盖的负重是体重的6倍;蹲和跪时膝盖的负重是体重的8倍!

显而易见，越胖的人膝盖越可伶，因此请适度操纵下自身的体重吧。

平常不健身运动，猛然运动过度

欠缺锻练的人，适用骨节主题活动的全身肌肉当然都不比较发达。假如忽然开展过多又不适合的健身运动(例如礼拜天和亲朋好友去登山)或者开展一场抵抗猛烈的赛事(就是说人们说的“礼拜天选手“”)，膝关节就将会痛起来。为什么疼呢?由于全身肌肉过多健身运动，造成疲惫或是潜在性的伤势早已离你很近了。

长期性蹲下或站着

必须始终保持蹲位或站着且常常负重工作中的人，膝关节处在不断支承中。因此提议蹲下工作中的人(例如焊工)最好是找个小凳子蹲着工作中，久站没动的人(例如教师)工作中适度行走一下，减轻膝关节的疲惫，而一些搬运工要保证节力和发力(例如依靠机械设备方式)。

爱高跟鞋、松糕鞋

许多 爱美丽的女士喜爱穿高跟鞋(足跟超出5公分)鞋或松糕鞋，穿上靴子尽管美美哒的，这时膝关节的负载都是极大地，时间一长损害也接踵而来，除此之外也更非常容易引起别的损害(如扭脚)。更提示喜欢运动的大家，一定要挑选鞋面绵软另外又有好的支撑点性、包囊性和舒适度的休闲鞋，但决不是越贵就越好吆。

不重视能量训练

许多人不重视能量训练，感觉戴一个运动护膝就万事如意，实际上一切外力作用的维护都不如本身全身肌肉的维护来的牢固。什么叫能量训练呢?能量训练就是指根据多频次、多个数，有节奏感的负重训练，并超过改进全身肌肉群能量、体力和样子的健身运动方法。例如负重负重深蹲、平板支撑、哑铃操等训练动作。

6个动作维护膝关节，比运动护膝有用

记牢，强大的全身肌肉维护膝关节，比运动护膝要好100倍。

贴墙跪姿

靠着墙，两脚双膝与稍宽于肩，脚跟往前稍向外开启，迟缓下蹲(膝尖不能超出脚跟，不然会对髌骨肋软骨、半月板都导致工作压力)。重心点放到双腿之间，觉得像坐着一把桌椅上。提议下蹲的视角多元化，例如30°，45°，60°，但不提议超出90°，另外留意每一视角训练时遵照无疼标准。(视角指小反方向腿延伸线与大腿根部间交角)。

每一次维持至力竭，反复3~5次，次间歇息30秒。能轻轻松松进行某一视角训练后能够升阶到下一视角。也可再此视角提升负重，提升难度系数。

膝关节曲屈锻练(依靠弹力带)

坐位，膝盖当然弯折，两脚距地，弹力带一端固定不动，另一端固定不动于脚裸。迟缓用劲将腿向后勾住较大 视角，绷紧弹力带。

每一次绷紧弹力带，维持10秒，释放压力10秒，反复10次为一组，2~3组/天。

叉步负重深蹲动作

两腿前后左右呈设立，两手插腰，后背伸直略前伸，迟缓曲膝向使小腿肚与路面竖直，前并另外挪动自身的重心点至支撑点腿，保持5秒，后修复起止姿态，先后反复，两侧退先后开展。

每侧15次/组×2组，能轻轻松松进行2组训练后能够考虑到手臂提升负重(杠铃)来提升训练抗压强度。

楼梯高抬腿动作

选择10~15公分楼梯，一脚站于楼梯上，另一角悬在空中，上半身稍前伸，支撑点腿迟缓曲膝使另一侧腿全部脚板轻触碰路面(不可以踩实)，滞留1~2秒左右后快速挺直膝关节呈起止姿态，稍加间断再度反复动作。降落及伸出全过程中上半身要维持站立。

两侧退先后开展，每侧15次/组×2组，呼吸时曲膝降落，呼吸时站起还原。能轻轻松松进行2组训练后能够考虑到手臂提升负重(杠铃)来提升训练抗压强度。

提踵垫脚动作

两手手指尖轻按身后的桌椅，迟缓踮起，保持5秒后再释放压力。在全部动作全过程中，留意保持昂首挺胸缩腹瘦腰绷大腿根部的姿态。

15次/组×2组，能轻轻松松进行2组训练后能够考虑到手臂提升负重(杠铃)来提升训练抗压强度。

股四头肌伸展放松运动

俯卧位，用一根绳子套在脚裸上，用手竭尽全力回拉。也有别的三种伸展方法见下面的图。

一般牵伸30秒歇息30秒，2~3组就可以。

一些见怪不怪的习惯性居然会损害人们的膝盖，人们在掌握这种习惯性之后，能够有目的性的去防止或是降低这种习惯性再次产生。另外挑选左右运动护膝的方式，可以维护好人们的膝盖。提议大伙儿依照动作规定，进行所述动作。每星期能够开展3-4次的训练，但是这种训练只合适膝关节无显著痛疼病历的群体。